1、坐姿伸展
兩臂盡量上舉，雙手并掌，上臂盡量靠緊耳側(cè)，感覺(jué)背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸 。每次堅(jiān)持10--15秒，重復(fù)2--3次 。
2、站立體側(cè)屈雙腳開(kāi)立比肩略寬，右腳腳尖外展，左腳稍內(nèi)扣，兩臂側(cè)平舉 。身體向右側(cè)屈右手握住右腳腳踝，眼睛看左手指間指向的方向，注意上身與腿保持同一平面，髖關(guān)節(jié)不要彎屈 。停頓約5--10秒，慢慢還原，兩側(cè)交替進(jìn)行 。練習(xí)目的：消除腰部?jī)蓚?cè)贅肉 。

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