要使臀部形體美，就要經(jīng)常鍛煉大腿肌肉，這套操可達(dá)到此目的 。
(1)跪于椅墊上，兩手扶地；
(2)抬起臀部，兩腿伸直，腳尖點(diǎn)地；
(3)還原為1節(jié)；
(4)坐在地上，兩腳夾椅墊；
(5)用兩腳將椅墊盡力高拋，腹部腿部肌肉收緊；
(6)用手接椅墊，反復(fù)做幾次；
(7)直立，挺胸，左手拿椅墊，右臂側(cè)平伸；
(8)向前屈體，左腿向后揚(yáng)起，通過揚(yáng)起的左腿把椅墊從左手移至右手；
(9)改用右手拿椅墊，右手側(cè)平伸；
(10)右腿向后揚(yáng)起，上體前屈，通過右腿下，把椅墊從右手移至左手；
(11)還原為7節(jié) 。

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