核心提示：枯燥繁重的家務(wù)總讓你煩不勝煩？不要再苦著臉 ， 今天編輯就為你的家務(wù)做一點(diǎn)小改造 ， 只要你改變一下姿勢 ， 討厭的家務(wù)立刻變成輕松有趣的減肥操 ， 幫你豐胸瘦腿翹臀 ， 變身s女郎 。

文章插圖
拖地--減肥 不減胸
在減肥的過程中注意胸部的塑形 ， 才能擺脫減肥先瘦胸的宿命 。
拖地是鍛煉胸部的最佳運(yùn)動：面朝拖把的方向站直 ， 雙手握住拖把柄 ， 兩腿一前一后交叉站立 ， 擺出弓步 ， 然后用手臂的力量將拖把前后推移 ， 感覺像在擊劍 。
雙腿要維持弓步才能將鍛煉效果集中到上半身 ， 每分鐘消耗9卡里路 。如果覺得累 ， 可以更換左右腳的位置 。
擦桌子--告別“蝴蝶袖”
上臂的贅肉好像“天然的蝴蝶袖” ， 甩都甩不掉 ， 怎么辦？
擦桌子時換個動作：站在桌子一邊 ， 雙手按住抹布 ， 接著 ， 身體不要動 ， 靠手臂的力量將抹布來回推擦 。
這組類似俯臥撐的動作 ， 每分鐘可以消耗5卡路里熱量 。注意 ， 向前推擦?xí)r ， 雙手要在同一水平線上 ， 且雙臂用力要保持一致 ， 這樣還可以促進(jìn)肩膀的血液循環(huán) ， 緩解辦公室一族肩頸酸痛的癥狀 。
曬衣物--轉(zhuǎn)出小蠻腰
再小的家務(wù)也不能輕視 ， 比如晾曬衣物 。背對晾衣竿站直 ， 接著胯部以下保持不動 ， 扭轉(zhuǎn)上半身把衣服晾起來 ， 左右交換進(jìn)行 。扭轉(zhuǎn)時 ， 若將身體略向后仰 ， 就能增加負(fù)荷 ， 鍛煉到腰部兩側(cè)肌肉 。
如果你用的不是室內(nèi)晾衣架 ， 無法完成以上動作 ， 沒關(guān)系 ， 把衣服掛進(jìn)衣櫥 ， 甚至開關(guān)電視的時候你都可以拷貝這個動作 ， 完成10次就能消耗4卡路里熱量 。
擦窗--立刻長高2厘米
怕累 ， 怕麻煩 ， 所以3個月才會想到擦一次窗？其實 ， 擦窗能拉長你的身體 ， 幫助塑形哦 。
左、右手各拿一塊抹布 ， 右手就向左邊逆時針擦拭 ， 身體跟著一起做側(cè)彎腰的動作 ， 而左手就向右邊順時針擦拭 。
這個動作能讓受壓迫的脊椎重新排列 ， 所以會有增高效果 。另外 ， 它每分鐘能消耗8卡路里的熱量 。
清理雜物--塑造完美臀
后翹的臀部要依靠緊致的大腿肌肉來承托 ， 才能擁有迷人曲線 。搬動雜物時 ， 不要隨意彎腰拿取 ， 應(yīng)該先蹲下 ， 拿了之后再慢慢站起 ， 能鍛煉大腿肌 。
從蹲下承受足夠的重力 ， 達(dá)到鍛煉效果 ， 每分鐘消耗5卡路里 。
洗碗--練就模特腿
一邊洗碗一邊左右輪流做抬腿動作 ， 每次動作維持10秒鐘 。當(dāng)全身的重力都集中在一條腿上 ， 那么它所消耗的熱量也會是正常站立的2倍 。如果單腿站立時微微踮一下腳尖 ， 還能順便提拉小腿肌肉 。
腿部很容易積聚肌肉 ， 所以每條腿單腿站立的時間不要超過15秒 ， 加上洗碗本身消耗的熱量 ， 這組運(yùn)動能讓你每分鐘減少7卡路里熱量 。
鋪床--再現(xiàn)性感鎖骨
你以前用什么動作整理床鋪？現(xiàn)在試試這個：先擺好跪坐的姿勢 ， 接著上半身匍匐在床上 ， 雙手蛙泳式在床上緩慢地劃動 ， 鋪展床褥 ， 上肢盡量展開 。如果你能感到肩頭有一絲絲的酸脹感 ， 說明你成功了 ， 這個動作能鍛煉到平常很少用到的前肩 ， 也就是鎖骨的位置 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：

• 辦公室健身圖書操
• 腰椎間盤突出鍛煉可以怎么做
• 健身這樣做做有氧訓(xùn)練
• 莫做中看更要中用的猛男
• 如何巧做家務(wù)健身快
• 女人怎么吸引男人的心 用心做好這10點(diǎn)
• 特精面粉適合做什么用 特精面粉是用來做什么的
• 白領(lǐng)腰酸背痛 與我做做健身操
• 假期在床上做做健身操也挺好
• 為寶寶定做健身計劃書