跟著做！這些方法幫你減掉小腿肚 。

文章插圖
雙腳墊腳操
步驟一：雙手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂于身體兩側(cè) 。雙腳稍微張開，伸直背脊站立 。
步驟二：一面吐氣、一面慢慢抬起兩腳腳跟；當(dāng)腳跟抬高后，再一面吸氣，慢慢放下腳跟 。重復(fù)10次 。
手握飲水瓶、抬高腳后跟的“墊腳操”，具有緊縮小腿肚的效果 。重點在于手臂不可彎曲，利用飲水瓶的重量保持平衡，一邊抬起兩腳的腳后跟 。
一面吐氣、一面慢慢抬起右腳腳跟，等抬高腳跟后，再一面吸氣、一面慢慢放下腳跟 。邊換邊做相同動作 。重復(fù)10次 。
拿著一個飲水瓶，以椅子、墻壁、柱子或桌子等等作為支撐，以單腳站立姿勢做抬起腳跟的“單腳墊腳操” 。這種體操比雙腳墊腳操稍困難些，不過對緊縮小腿肚有非常好的效果 。
單腳墊腳操
將椅子擺放在身體前面，左手自然下垂，伸直背脊站立著 。右手抓住椅背的部分，作為支撐，將右腳抬起，只用左腳單腳站立 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：

• 男人最喜歡女人哪個部位 10個性感部位讓男人欲罷不能
• 什么女人讓男人討厭 千萬不要做這樣的女人
• 讓你健身樂不停的居家健康操
• 春季健身4大方法
• 讓宅女越宅身材越好的床上運動
• 椅子上健身 讓健身無處不在
• 頸椎不好讓肩膀來幫忙
• 男士白領(lǐng)該如何甩掉惱人的贅肉
• 上班美女時常摸摸屁股 讓臀部保持完美性感
• 合理飲食 健身讓白領(lǐng)輕松工作的好方法