講究四“適”
在冬天這個(gè)特殊的季節(jié)里，要參加體育鍛煉，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，不能盲目運(yùn)動(dòng)，需要注意四“適” 。
文章插圖
時(shí)間合適：人體活動(dòng)受“生物鐘”控制，按“生物鐘”規(guī)律來(lái)安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，才會(huì)對(duì)健康更有利 。冬季健身在14：00—19：00之間進(jìn)行比較理想 。此時(shí)，室外溫度比較高，人體自身溫度也較高，體力較為充沛，鍛煉起來(lái)更易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài) 。14：00—16：00是強(qiáng)化體力的好時(shí)機(jī)，肌肉承受能力較其他時(shí)間要高 。
環(huán)境合適：若到室外健身，應(yīng)注意選擇向陽(yáng)、避風(fēng)的地方，不宜在空氣渾濁、煙霧彌漫的環(huán)境里進(jìn)行鍛煉 。同時(shí)要注意，氣候條件太差的天氣，如大風(fēng)沙、下大雪或過(guò)冷天氣，盡量不要到室外鍛煉 。在健身房鍛煉時(shí)，不要緊閉窗戶，應(yīng)該保持室內(nèi)空氣流通、新鮮 。
衣著合適：冬季健身，剛開(kāi)始鍛煉時(shí)要多穿些衣服，穿著要輕軟，不能過(guò)緊，熱身后，可以脫去一些厚衣服 。另外，在室外健身時(shí)更要注意保暖，鍛煉完后由于身體發(fā)熱，切不可站在有風(fēng)的地方吹風(fēng)，而應(yīng)盡快回到室內(nèi)，擦干汗水，換上干凈衣物 。
方式適宜：參加健身，首先要依據(jù)自己的身體狀態(tài)、體能等方面，再結(jié)合個(gè)人鍛煉的興趣愛(ài)好、特長(zhǎng)去選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并有計(jì)劃地增加練習(xí)強(qiáng)度，逐漸延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，改善身體機(jī)能，防止脂肪堆積 。同時(shí)在鍛煉時(shí)要注意中間休息，防止發(fā)生運(yùn)動(dòng)性損傷 。遵循“四步曲”
冬季室外寒冷，加上城市中彌漫的汽車(chē)尾氣會(huì)讓有氧運(yùn)動(dòng)者中毒，于是，一些適宜在室內(nèi)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)便迅速風(fēng)行起來(lái) 。
第一步：熱身
在房?jī)?nèi)來(lái)回走上幾分鐘，讓全身的血液循環(huán)起來(lái) 。接下來(lái)是一分鐘的高抬腿運(yùn)動(dòng)，要將膝蓋抬到腰部位置，接下來(lái)是一分鐘的轉(zhuǎn)身運(yùn)動(dòng)，雙腳打開(kāi)與肩同寬，上半身左右來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)，動(dòng)作幅度不宜大 。
第二步：后撤步轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)
直立，右腳后撤大約1米，上半身向右轉(zhuǎn)10次 。然后換另一邊，左腿后撤身體再向左轉(zhuǎn) 。如果你覺(jué)得很難保持平衡，可以適當(dāng)縮小后撤的步幅 。
第三步：側(cè)撐運(yùn)動(dòng)
身體側(cè)躺，用手肘支撐，前臂觸地同身體垂直，然后將臀部抬起，從腋窩到腳踝成一條直線，整個(gè)身體只有手肘和腳部側(cè)面同地面接觸，每側(cè)支撐30秒鐘 。
第四步：俯臥撐
面朝地板，背部挺直，用前臂和前腳掌支撐整個(gè)身體，腹部和臀部肌肉用力，持續(xù)30秒鐘 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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