天氣轉冷，不少“冬練三九”的人把健身地點由戶外轉到室內(nèi) 。
室內(nèi)鍛煉時應定時開窗通風，保持室內(nèi)空氣清潔、新鮮、流通，否則冬練不如不練 。如果室內(nèi)通風不好，就容易導致缺氧，引起胸悶、頭暈、惡心、疲勞、食欲不振等，對一些患有高血壓、冠心病的中老年健身者尤為不利 。
定時開窗通風，以每天早、中、晚三次各通風20分鐘為宜 。冬季開窗雖然會放進一些冷空氣，但實驗表明，每換氣一次可除去室內(nèi)空氣中60％的有害氣體 。有條件的健身者還可以選購空氣凈化器、加濕器等，把空氣調節(jié)至最佳狀態(tài) 。
在身體準備方面，冬季健身熱身很重要，應達到15至20分鐘，尤其是器械訓練時，要有針對各個部位的熱身，以免造成肌肉拉傷和關節(jié)扭傷 。運動前后的飲食還需及時補充碳水化合物和蛋白質，如面食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆制品等，水果和蔬菜也應適量 。
天冷運動時間要調整 。中老年人，由于適應能力較差，建議以提高心肺功能鍛煉為主，運動時間最好在18時至20時 。
在室內(nèi)健身時，開始可添加一個外套，隨著運動量加大身體發(fā)熱，應逐漸減少衣服 。此外，健身時選擇運動鞋也很重要 。氣溫寒冷關節(jié)比較僵硬，為減少運動中對下肢關節(jié)的沖擊，應盡量選用軟底鞋 。

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