在有雪或有霧的冬晨，人們不宜外出鍛煉，你可以在居室內(nèi)，使用一些特別的方式鍛煉身體，也可達(dá)到健身的目的 。

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赤足原地跑:地上放一塊舊洗衣板，或在舊塑料澡盆里鋪上一些小石子(鵝卵石也可)，光腳在上面慢速原地跑，天冷可穿軟底鞋或厚襪子 。人的腳底有很多穴位和神經(jīng)末梢，以石子或洗衣板的凸出部位刺激腳底，有較好的健身效果 。
原地高抬腿:站立，雙臂屈肘，雙手握虛拳，雙腳輪流提起原地跑，雙臂隨之自然擺動，可根據(jù)身體狀況，選擇提腿的高度和跑步的速度 。此法可增強(qiáng)平衡能力，強(qiáng)健腿肌 。
旋轉(zhuǎn)慢步跑:先在原地練習(xí)順時針和逆時針旋轉(zhuǎn)，不求快速只求勻速 。一般能習(xí)慣于順、逆時針方向各轉(zhuǎn)3圈即可在跑步過程中不時旋轉(zhuǎn)，并逐步增加旋轉(zhuǎn)的速度及圈數(shù) 。旋轉(zhuǎn)慢跑可產(chǎn)生一種離心力，可明顯改善全身血液循環(huán) 。
踮腳退步跑:先測量來回的步數(shù)，然后背向目標(biāo)，目視前方，頭正身直，雙手握虛拳置于腰間，踮起雙腳，小跑步向后退，同時擺動雙臂，默數(shù)步數(shù) 。此法對腰肌勞損、腰椎病及腰、腿、腳部骨質(zhì)增生等患者很有益處 。

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