一般來說，根據(jù)身高和體重來進(jìn)行選購 。如果你不知道該如何選擇，可以參考以下的原則，這是根據(jù)國人常規(guī)體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來制定的，同時(shí)考慮到以后啞鈴健身強(qiáng)度增加的階段 。
文章插圖
身高1.60米以下體重60公斤內(nèi)-20公斤組合
身高1.70米以下體重70公斤內(nèi)-30公斤組合
身高1.80米以下體重80公斤內(nèi)-35公斤組合
身高1.90米以下體重95公斤內(nèi)-45公斤組合當(dāng)然如果你是偏瘦體質(zhì)的，那么建議你初期選擇20KG，隨著力量的增加可以再買一副30KG的來調(diào)節(jié)重量即可，在家健身往往都會(huì)有2-3副啞鈴來調(diào)節(jié)重量的 。
如果你的啞鈴健身目的是增肌則每天做相關(guān)啞鈴動(dòng)作8RM-10RM 5-6組
如果你的啞鈴健身目的是塑身則每天做相關(guān)啞鈴動(dòng)作15RM-20RM 5-6組
8RM指適當(dāng)?shù)膯♀徶亓孔?次達(dá)到力竭的啞鈴健身動(dòng)作 。詳細(xì)了解RM；
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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