一、頭頸部：
（1）坐在沙發(fā)上，雙手叉腰，頭做繞環(huán)，正反方向交替做 。
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（2）雙手抱頭，用力向胸前壓，然后放松，頭盡量向上抬起，重復(fù)幾遍 。
作用：對(duì)頸椎病可起到預(yù)防、緩解的作用 。
二、上肢運(yùn)動(dòng)：
坐或站立，兩臂側(cè)舉，手指向上，做直臂向前、向后繞環(huán) 。次數(shù)不限，做至兩臂酸脹為止 。
作用：增強(qiáng)上肢力量，活動(dòng)膝關(guān)節(jié) 。
三、腰部：
站立，雙腳分開(kāi)，手叉腰，做轉(zhuǎn)腰動(dòng)作，按順、逆時(shí)針交替次數(shù)不限 。
作用：使內(nèi)臟器官得到按摩，對(duì)腸胃病有一定輔助療效 。
四、下肢運(yùn)動(dòng)：
坐大沙發(fā)上，雙手放體側(cè)，上肢后仰，手支撐住身體，雙腳勾尖，抬起與地面成45度夾角，腳蹬自行車(chē)的動(dòng)作 。
作用：增加下肢力量 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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