1.球上仰臥起坐
仰臥在健身球上，兩腳撐地、使頭、肩、背、都靠在球體上，兩臂在胸前交叉，慢縮腹肌 。接著，從頭部開始緩緩將脊柱抬起，直至身體將要呈坐姿時(shí)止之后，再緩慢恢復(fù)至起始位置 。
2.球上屈膝團(tuán)身
仰臥在健身球上，兩腳平放于地面 。收縮腹肌，上半身向上抬起，同時(shí)左腿向胸部靠攏稍停，將左腿與上身還原，換右腿再做，如此為完整的一個(gè)動(dòng)作 。
3.拋接實(shí)心球
做這個(gè)練習(xí)時(shí)，應(yīng)找一個(gè)伙伴，以便在練習(xí)時(shí)讓他(她)給你投擲實(shí)心球 。兩膝彎曲坐地，兩腳平放于地面 。上身稍向后傾;伙伴將球從右側(cè)擲給你，接球后將身體向左下方扭動(dòng);然后再將球用力擲給你的伙伴 。換另一側(cè)再做 。如此為完整的一個(gè)動(dòng)作 。
4.抬腿兩頭起
仰臥，雙腿屈膝抬起，大腿與地面垂直，小腿與地面平行 。兩臂伸直放于體側(cè) 。接著，將兩腿伸直，使之與地面大約成45度角，同時(shí)將上身抬起，與地面也成45度角保持該姿勢(shì)約3秒鐘后，還原至起始位置 。
5.懸垂舉腿
兩手握住單杠，兩手間距大于肩寬，兩膝稍屈，兩腿自然下垂 。接著，兩腿向胸部彎曲靠攏，注意盡量不要讓身體擺動(dòng) 。身體先向右，接著再向左，如此來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)(注意轉(zhuǎn)動(dòng)的動(dòng)力來(lái)自軀干)后還原至起位置 。
6.抬腿兩頭起屈腿
身體仰臥于地面，兩膝彎曲抬起，小腿與地面平行，大腿與上身抬起，兩臂向兩腳方向伸出，此時(shí)兩腿和軀干均與地面成45度角 。隨后，左腿屈膝緩慢向胸部靠攏 。接著再將左腿伸直，右腿向胸部方向靠攏 。
7.單向拉力團(tuán)身
仰臥，兩手放于頭后，兩腳夾住拉力器的和柄 。隨后緩緩將兩腿抬起，直至兩膝與髖關(guān)節(jié)均為直角止隨即，將上身緩緩抬起，同時(shí)兩腿用力向胸部牽拉 。稍后還原至起始位置 。
8.雙向拉力團(tuán)身

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