深緩呼吸來(lái)搭配 自然擺動(dòng)肩放松
抬頭挺胸縮小腹 雙手微握放腰際
邁開腳步向前走
如果你在街上看到成群結(jié)隊(duì)的人一起走，千萬(wàn)不要感到吃驚，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)正在成為風(fēng)靡全國(guó)的街頭時(shí)尚 。
它叫健走，這是介于散步和競(jìng)走之間的一種運(yùn)動(dòng)方式，主張通過(guò)
大步向前，快速行走，提高肢體的 平衡性能，它不受年齡、性別、
體力等方面的限制，屬 于低投入、高產(chǎn)出的有 氧健身運(yùn)動(dòng) 。健走起源 于歐洲，目前在很多國(guó) 家普及發(fā)展，它不僅是一 種運(yùn)動(dòng)，更代表一種生活態(tài) 度，它正逐漸成為新的時(shí)尚 健身潮流 。
健走動(dòng)作五要點(diǎn)
有意識(shí)的健走和其
他運(yùn)動(dòng)相同，開始前可先做一 些暖身運(yùn)動(dòng)，讓關(guān)節(jié)、肌肉先伸展開；而健走完時(shí)，也可放慢速度散步當(dāng)成緩和運(yùn)動(dòng) 。
健走運(yùn)動(dòng)有著不同的級(jí)別，我們今天所提倡的健走是一種保持正確呼吸和正確步態(tài)并能達(dá)到有效運(yùn)動(dòng)時(shí)間與效果的健身運(yùn)動(dòng) 。
健走姿勢(shì)方面應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
抬頭挺胸縮小腹：健走時(shí)挺胸縮腹能讓身體線條更優(yōu)美，其中縮腹較累，也較易在不自覺(jué)中“放開”，所以行走中可“放開’腹部休息幾分鐘再提醒自己縮緊小腹 。
雙手微握放腰部：雙手要如握有雞蛋般，手掌間有空隙且放松，手置于腰部的位置即可 。
自然擺動(dòng)肩放松：身體不緊繃，才能走得輕松而持久，所以健走的時(shí)候，身體要自然擺動(dòng)，肩膀也要盡量放輕松 。
邁開腳步向前行：許多人健走時(shí)為求速度，往往腳步會(huì)縮小，如此腿部肌肉伸展會(huì)較小，建議步伐要大，較能運(yùn)動(dòng)到臀、腿肌肉 。
腳內(nèi)側(cè)成一直線：健走時(shí)雙腳內(nèi)側(cè)要呈一直線，如此可運(yùn)動(dòng)到平時(shí)較難雕塑到的大腿內(nèi)部肌肉群 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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