鍛煉方法：抬頭挺胸站直，雙手自然垂于體側(cè)；邁步，左腳微微內(nèi)扣向前邁的同時(shí)，將胯部向左頂出 。

文章插圖
好像身邊有人站立，而你要用胯部將他頂走，也可學(xué)習(xí)模特步中的扭胯動(dòng)作；接著出右腳的同時(shí)出右胯 。反復(fù)交替，向前行走 。步幅不用太大，保持前后兩腳之間30厘米左右距離即可；手臂成跑步姿勢(shì)，肩部放松，前臂自然彎曲，隨著腳下動(dòng)作自然前后擺動(dòng) 。每個(gè)人情況都不同，可以根據(jù)自身情況而定，一般堅(jiān)持扭著走200至500 步，就會(huì)有比較明顯的效果 。
注意事項(xiàng)：先做準(zhǔn)備活動(dòng)，應(yīng)充分地活動(dòng)腰部；扭動(dòng)的動(dòng)作不宜太大，可隨著扭著走時(shí)間的延續(xù)，逐步加大扭動(dòng)的動(dòng)作 。注意通過身體的感覺和變化，尋找適合自己運(yùn)動(dòng)的時(shí)間 。老年人進(jìn)行扭著走鍛煉時(shí)，速度、節(jié)奏應(yīng)放緩，防止扭傷和摔傷 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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