日本研究人員發(fā)現(xiàn) ， 一項(xiàng)經(jīng)濟(jì)省事、不需要專家指導(dǎo)的居家有氧運(yùn)動能讓你身材更好、身體更健康 ， 方法是每周至少行走兩次 ， 每次至少２０分鐘 ， 并不斷增加行走步率 。

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日本研究人員在最新一期《國際運(yùn)動醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)表文章說 ， 成年人如果按這種方法運(yùn)動３２
周 ， 其耐力、活力和心理健康狀況均會得到顯著改善 。
研究人員把２００名４２歲至７５歲成年人隨機(jī)分成對照組和運(yùn)動組 ， 運(yùn)動組成員除走路外 ， 每４周還參加一次兩小時的運(yùn)動課 。
結(jié)果顯示 ， ３２周后 ， 運(yùn)動組成員的行走耐力及３０秒內(nèi)坐下站起次數(shù)有顯著提高 。與對照組相比 ， 運(yùn)動組的男性在綜合健康和心理健康方面改善更明顯 ， 女性則在身體機(jī)能、綜合健康和活力方面提高得更快 。
目前很多專家推薦的運(yùn)動方式都需要有人監(jiān)督和指導(dǎo) ， 不僅花費(fèi)高 ， 而且不方便 。日本研究人員說 ， 上述居家運(yùn)動的益處可與有人指導(dǎo)的運(yùn)動相媲美 ， 值得推薦 。

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