忙于家務(wù)的你，其實(shí)也有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的，試試廚房里的健身
文章插圖
1.基礎(chǔ)下蹲
a.站立，雙腳分開(kāi)同臂寬;雙臂置身于身體兩側(cè) 。
b.雙膝彎曲，下蹲，雙肩向后展，挺胸，讓膝關(guān)節(jié)置于腳踝的正下方 。雙臂前伸與肩齊 平 。慢慢地站起回到站立的姿勢(shì) 。重復(fù)8～15次 。
2.櫥柜俯臥撐
a.站在離櫥柜大約90厘米的地方，雙手扶住櫥柜的邊沿，大拇指朝下，手掌心扶在臺(tái)面 上，指尖朝前 。保持頭、頸、肩與脊椎在一直線上 。
b.慢慢地彎曲雙肘，胸部朝臺(tái)面下壓，停留片刻;然后直臂撐起身體回到開(kāi)始的位置，動(dòng)作過(guò)程中，保持收腹，為了使這一動(dòng)作更具挑戰(zhàn)性，膝蓋可稍微彎曲 。重復(fù)8—15次 。
3.后腿伸展
站在離櫥柜大約30公分處，雙腳分開(kāi)同臀寬 。身體前傾大約30度，雙手扶住櫥柜的邊沿 以控制平衡，雙臂稍微彎曲 。左腿向后、向上抬起，腳趾指向身體外側(cè) 。左腿稍微彎曲，膝蓋放 松，臀肌收緊，保持這個(gè)姿勢(shì)15秒 。然后慢慢地放下左腿回到開(kāi)始的位置，換右腿重復(fù)動(dòng)作 。左 、右腿交替做，保持時(shí)間依次遞減為14秒、13秒 。
4.俯身前彎
a.站立，雙腳分開(kāi)同臀寬，背對(duì)著一張結(jié)實(shí)的椅子大約90厘米 。把左腳放在椅子上，腳 心朝上 。
b.雙手置于胯上，挺胸 。慢慢地屈身彎腰向前，讓胸部向下，停留片刻，然后回到開(kāi)始 的位置 。在動(dòng)作過(guò)程中，體會(huì)下背肌緊張收縮的感覺(jué) 。重復(fù)12—15次 。然后換側(cè)，把右腳放在身 后的椅子上，重復(fù)練習(xí) 。
5.臂彎舉
站立，雙腳分開(kāi)同臀寬，一手握一瓶飲料置于體側(cè) 。屈肘，小臂向上舉起，手靠向肩關(guān)節(jié)，肘關(guān) 節(jié)貼于體側(cè)，停頓片刻，回到開(kāi)始的位置，重復(fù)12～15次 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛(ài)刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：- 發(fā)燒了還可以跑步嗎
- 涮火鍋還可以治陽(yáng)痿嗎
- 眼霜過(guò)期了還可以用的嗎
- 無(wú)需本錢的3種網(wǎng)賺方法 空余時(shí)間做什么賺錢
- 你莫走(完整版 如果愛(ài)情的路還可以再鋪是什么歌原唱)
- 蛋撻過(guò)夜還可以吃嗎 蛋撻過(guò)夜了還能吃嗎
- 晚上煮的金針菇第二天還能吃嗎 金針菇隔夜后第二天還可以吃嗎?
- 土豆皮發(fā)青還能吃嗎 土豆青皮了還可以吃嗎
- 金針菇洗完隔天還可以吃嗎 金針菇洗了沒(méi)煮隔夜還能吃嗎
- 空調(diào)顯示f0還可以用嗎