哎呀，果真是世風(fēng)日下人心不古啊，你們看看現(xiàn)在的姑娘們都在討論些什么問題!!

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姑娘們真是夠了!這種話題是難道不是幾個(gè)閨蜜捂在被子里面討論的嗎?!怎么還沖上話題榜了?對(duì)于這樣的人，小編要說一句，請(qǐng)你們帶上我!
網(wǎng)上的選項(xiàng)有這樣幾種:
臥下斜舉腿卷腹
練習(xí)者仰臥在下斜的腹肌板上，雙手抓住腹肌板以固定身體，然后雙腳微微屈膝向上舉起雙腿至臀部離開腹肌板，然后慢慢還原到起始位置 。
寬闊的肩膀
肩部主要有：三角肌、斜方肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌等肌肉 。其中，三角肌分為前、中、后三束，是肩部最明顯的一塊肌肉，對(duì)于肩部的寬窄起著重要的作用 。因此，合理的鍛煉三角肌完全可以快速、有效地增寬你的肩膀，改善你的體型 。
鍛煉三角肌的練習(xí)主要有：
1. 直臂側(cè)平舉
直立，目視前方，手持啞鈴雙臂下垂 。練習(xí)時(shí)，雙手直臂經(jīng)體側(cè)上抬至水平位置 。這一動(dòng)作主要發(fā)展三角肌中束肌肉，通常做3～4組，每組做8～12次 。練習(xí)時(shí)，啞鈴的重量要適當(dāng)，以每組只能盡力做8～12次為準(zhǔn) 。
2. 直臂前平舉并上舉
這一練習(xí)準(zhǔn)備動(dòng)作同上 。練習(xí)時(shí)，雙手持啞鈴直臂前平舉，靜止用力2～3秒后，雙手持啞鈴直臂上舉 。這一練習(xí)可有效地發(fā)展三角肌的前束，通常做3～4組，每組做8～12次 。
3. 寬握頸后推
這一練習(xí)可以采用站姿或坐姿進(jìn)行訓(xùn)練，練習(xí)者挺胸，目視前方，雙手寬握杠鈴，并將杠鈴由頸后沿枕部上舉直手臂伸直 。這一動(dòng)作可以全面發(fā)展三角肌的前、中、后三束，通常做6～8組，每組做4～6次 。
王字腹肌
1、仰臥起坐：
平躺地上，小腿擱在長凳上，然后收縮肩膀，再上腹部創(chuàng)造一個(gè)弧形，就好象要向前翻滾一樣 。做動(dòng)作不把頭伸得太靠前，以至觸到了腿，因?yàn)檫@意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔(dān)本應(yīng)由腹部進(jìn)行的工作了 。下降時(shí)，讓肩膀緩慢地回到地面，始終不松弛腹肌 。
2、垂直舉腿：
做這個(gè)動(dòng)作是首先應(yīng)注意避免搖擺，應(yīng)把身體繃緊，控制動(dòng)作速度 。為了刺激肋間肌，雙膝左右轉(zhuǎn)動(dòng)，這也鍛煉了腹斜肌 。正確舉腿的要點(diǎn)是臀部向前伸 。如果只是簡單地舉腿，當(dāng)然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌 。練習(xí)非常艱苦，但將完全刺激你的腹部 。
記住：你的目標(biāo)是練腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起 。
3、坐姿抬腿：
這個(gè)動(dòng)作能更好地刺激腹肌下部 。坐在長凳的邊緣，腿向前下放伸出，身體向后傾斜10度左右，抓住登的邊緣以保持身體平衡 。膝蓋不要彎曲，向上舉腿，直到腳尖與雙眼平行，然后控制著慢慢下放 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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