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跑步的時候膝蓋外側(cè)疼，是由于膝蓋壓力太大而導(dǎo)致的，跑步膝蓋外側(cè)疼就是醫(yī)學(xué)專家所說的跑步膝的病癥 。出現(xiàn)這種情況，首先最重要的你需要記住的就是暫停跑步，合理的休息 。情況十分嚴重的人那就需要去醫(yī)院檢查一下，聽醫(yī)生的指導(dǎo) 。這樣才能夠盡快的恢復(fù)健康！
越來越多的運動醫(yī)學(xué)專家在“跑步膝”上達成了共識，他們認為：例如臀部力量不足會導(dǎo)致大腿股四頭肌無力，從而在跑步過程中缺少穩(wěn)定性，導(dǎo)致膝蓋壓力太大及腿筋緊張 。所以，加強腿部力量的鍛煉對您緩解“跑步膝”挺有幫助 。
體重過大也會對您的膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生巨大的壓力 。有研究顯示：每增加一公斤體重，會對膝蓋產(chǎn)生四公斤的壓力 。所以，保持較低體重被認為是長期跑步的人在膝蓋炎癥方面發(fā)病率較低的重要因素 。
在地勢平坦的道路上跑步也可以減輕你膝蓋的壓力 。另外，可以考慮用前腳掌著地的方式跑步 。一項研究證明：前腳掌落地比腳后跟落地對膝蓋的沖擊力更小，不過前一種落地方式對踝關(guān)節(jié)的沖擊力則比較大 。
休息
出現(xiàn)傷病，就不要再勉強自己繼續(xù)照常跑步，更不要去參加爬樓、馬拉松比賽，一定要給自己休息時間 。
拉伸
不跑步省下來的時間，可以在家做針對ITBS的拉伸動作，個人比較推薦以下幾個動作 。
每次30秒，左右腿各3組
出現(xiàn)跑步膝蓋外側(cè)疼這種情況你也不必太過于擔心，在你身體恢復(fù)之后要注意跑步的時候保持正確的姿勢在平坦的道路上跑步我會減輕身體的膝蓋的壓力，還有就是注意不要一直跑步，而忽略了休息，也可以在不跑的時候做一下拉伸運動有助于緩解膝蓋疼痛的現(xiàn)象 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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