4招瑜伽動(dòng)作搞定含胸駝背
動(dòng)作一：駱駝式
步驟：1.跪坐，小腿平放地上，腳板朝天 。大腿及軀干成一直線 。吸氣，雙手放在盆骨上方 。
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2.呼氣，慢慢向后彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左腳跟上 。
3.吸氣，挺胸朝天，頭部放松，保持呼吸自然 。保持姿勢約15至30秒 。完成后，慢慢恢原來姿勢，以嬰孩式作休息 。
功效：擴(kuò)展胸部，改善寒背 。舒緩背痛及肩痛問題 。伸展脊椎和肩膊，增加柔軟度 。
提示：1.頭部放松，頸項(xiàng)不要過分向后伸展;2.盆骨和大腿與地面保持垂直 。
動(dòng)作二：蝗蟲式
步驟：1.俯臥在地上，手心向下，臉向下，雙手放身旁兩側(cè)，雙腳并攏及向后伸展 。
2.呼氣，頭、胸部、雙手及雙腳同時(shí)慢慢向上提起，四肢盡量伸展 。保持呼吸自然，保持姿勢約15秒，完成后返回步驟1休息，重復(fù)做2至3次 。
功效：鍛練背部豎棘肌群，強(qiáng)化過弱的背部肌肉 。伸展胸部及大腿，矯正寒背 。
提示：利用腰背肌肉將四肢及上身盡量向上抬高，只盆骨和腹部支撐身體 。
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