如何避免：熟練掌握運動技巧 ， 避免因陌生動作而出現(xiàn)肌肉、骨骼或關(guān)節(jié)的損傷；戶外運動適當(dāng)配帶防護用品 ， 減少凍傷；室內(nèi)運動不宜運動時間過長 ， 應(yīng)間隔一定時間通風(fēng) 。
一天當(dāng)中 ， 各個時段的運動習(xí)慣也有相應(yīng)的注意事項 。
1.清晨:起床后的睡意還沒消散 ， 注意力難以集中；空腹運動 ， 容易造成低血糖性暈倒；未散的晨霧夾雜著各種致病微生物和浮塵微粒 ， 運動會加大對這些有損健康的物質(zhì)的吸入 。應(yīng)充分做好運動前準(zhǔn)備活動；喝點含葡萄糖的飲料或少量糕點；雨、霧天氣應(yīng)該適當(dāng)降低運動量 。
2.傍晚:緊張了一天后 ， 運動是一種調(diào)劑 。但應(yīng)注意不要過度運動 ， 讓自己太疲憊會影響睡眠 。
3.夜晚:幾乎都在室內(nèi) ， 如保齡球、跳舞等 ， 空氣質(zhì)量都比較差 ， 容易出現(xiàn)氣悶、胸憋、臉色發(fā)白等心臟功能受損的表現(xiàn) ， 這與腦缺氧有關(guān)系 。所以在晚間運動時 ， 時間不宜太長 ， 且間隔一段時間要到戶外透透氣 。
4.周末:如果平時少動 ， 周末突然增大的運動量容易因身體適應(yīng)性差而出現(xiàn)肌肉拉傷的情形 。避免出現(xiàn)問題的方法之一就是運動前的充分熱身 ， 另外 ， 平時即使沒有時間進行整塊時間的鍛煉 ， 也該利用零星時間活動肢體 。
為健康減分的“習(xí)慣運動”
1.運動后立即吸煙 ， 這只能增加患支氣管或肺部疾病的危險性 。
2.喝酒后劇烈運動 ， 可能造成猝死 。
3.熬夜后運動 ， 容易出現(xiàn)腸胃功能失調(diào)、低血糖或心血管病變 。
4.正在患病或大病初愈的人尤其應(yīng)該注意避免運動傷害 ， 選擇什么樣的運動方式最好聽從醫(yī)生的建議 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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