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致大學(xué)生健美愛好者
大學(xué)生練健美已漸成風(fēng)氣。大學(xué)生練健美怎樣才能取得好效果呢？從大學(xué)生的實(shí)際出發(fā) ，應(yīng)注意以下幾點(diǎn) 。

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一、目標(biāo)明確。這一點(diǎn)很重要，往往是有什么樣的目標(biāo)就會(huì)產(chǎn)生什么樣的效果。就是說，不論你是想當(dāng)健美運(yùn)動(dòng)員，還是想減肥、增重、改善體型，都必須有個(gè)明確的目標(biāo) 。目標(biāo)明確，鍛煉才有方向和針對(duì)性，也才有動(dòng)力和興趣，才能取得好的效果。
二、講究科學(xué) 。大學(xué)生練健美應(yīng)充分利用自身有較高科學(xué)文化素養(yǎng)和已接受十多年體育教育的優(yōu)勢(shì) ，克服盲臥吐，提高自覺性，講究科學(xué)訓(xùn)練。對(duì)與鍛煉有關(guān)的生理、解剖知識(shí) ，肌肉增長的原理，時(shí)間的安排，動(dòng)作的選擇，負(fù)荷量和強(qiáng)度，以及自己的鍛煉基礎(chǔ)和體能狀況等都應(yīng)有所了解，惟此才能使鍛煉做到適度和有效。要做到這一點(diǎn) ，建議不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn) ，摸清規(guī)律，找出最適合自己的運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和練習(xí)動(dòng)作；在“感覺”較模糊的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量寧偏低、不偏高，以防過度疲勞或肌肉損傷。
三、因需而練。人的體型有胖、瘦和勻稱之分。胖者要消耗多余的脂肪，發(fā)達(dá)肌肉。因此應(yīng)多安排腰腹肌練習(xí) ，多采用小重量、多次數(shù)的練習(xí)方法，多進(jìn)行有氧鍛煉（做健美操、長跑、游泳、滑冰等）。注意，肌肉發(fā)達(dá)了也能多消耗脂肪，而不是“練健美越練越胖” 。瘦者脂肪少，鍛煉應(yīng)以增強(qiáng)肌肉力量，發(fā)展肌肉圍度，增加體重為目標(biāo) ，多做中、大重量的力量練習(xí) ，每組動(dòng)作重復(fù)8一10次，每個(gè)動(dòng)作最少做3一4組，同時(shí)要注意控制長跑的次數(shù) ，跑步宜少不宜多，每周不超過3次，每次跑步時(shí)間應(yīng)控制在10分鐘左右。另外，跑步最好與力量練習(xí)分開，不要安排在肌肉訓(xùn)練的前后進(jìn)行，可安排在非肌肉鍛煉日進(jìn)行。瘦人一般“喜動(dòng)” ，故應(yīng)嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)量，每天鍛煉30一60分鐘就足夠了，不要過量運(yùn)動(dòng) 。還要注意飲食營養(yǎng) ，克服厭食或偏食的不良傾向。勻稱型的人鍛煉要注意全面發(fā)展。
四、全面發(fā)展。健美運(yùn)動(dòng)主要是發(fā)展力量，增大肌肉圍度，勻稱。身材，對(duì)心肺功能的作用則相對(duì)小一些。而發(fā)達(dá)的肌肉要求有更強(qiáng)健的心肺系統(tǒng)的支持。所以，在進(jìn)行健美鍛煉的同時(shí) ，還要進(jìn)行其它方面的鍛煉，如長跑、滑冰、游泳、健美操等有氧運(yùn)動(dòng) ，以提高心肺系統(tǒng)功能。大學(xué)生課業(yè)重，運(yùn)動(dòng)時(shí)間少，這就更要重視全面鍛煉，既要體格健美，又要全面提高身體素質(zhì) ，力求以最少的時(shí)間獲得最佳的鍛煉效果。健美鍛煉本身也要求全面，不能從興趣出發(fā) ，愛練胳膊不愛練腿，愛練胸部不愛練背部，否則身材也得不到均衡勻稱的發(fā)展。
五、注意休息。健美鍛煉要取得理想的效果，要素之一是休息好。只有休息好才能消除機(jī)體的疲勞，促進(jìn)肌肉增長。休息的主要方式是睡眠，要做到定時(shí)睡覺，定時(shí)起床，克服“晚上不睡，早上不起”的壞習(xí)慣。一般說，肌肉訓(xùn)練后應(yīng)有48一72小時(shí)的休息恢復(fù)時(shí)間。

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