在冬季 ， 女性應積極進行耐寒鍛煉 ， 有選擇地進行一些有氧耐力鍛煉 ， 如散步、慢跑、跳舞、騎自行車、打羽毛球等 ， 對增強體質(zhì)很有幫助 。在此向女性朋友們推薦四種較流行的運動方式 。

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瑜伽 起源于古印度 ， 是一種建立在身體、呼吸和心靈結(jié)合基礎上的身心鍛煉 。它主要通過體位法練習 ， 再配合有意識的呼吸法 ， 使精神歸于安寧 。
瑜伽能夠鍛煉內(nèi)臟、腺體和神經(jīng)系統(tǒng) ， 使肌肉、關節(jié)、脊柱和整個骨胳系統(tǒng)更為有力、協(xié)調(diào) ， 使全身充滿活力 。瑜伽雕塑體型、減肥的效果尤其顯著 。
太極拳 具有獨特的修身、健身、防身的效果 。它對人體神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官狀態(tài)的調(diào)整具有特效 。
上海儷人女子醫(yī)院中醫(yī)科主任王文勇介紹說：“太極拳講究松靜自然 ， 對于解除精神緊張 ， 提高精神對環(huán)境的適應能力具有特殊的功效 。太極拳講究保持舒暢的腹式深呼吸 ， 能促進內(nèi)臟的蠕動 ， 提高內(nèi)臟的功能 ?！?br /> 普拉提 講究控制、拉伸、呼吸 ， 且運動強度不是特別大 。它通過對身體核心部位的鍛煉 ， 使身體變得柔軟有韌性 。普拉提運動對腰、腹及臀部的曲線塑形很有幫助 ， 能滿足現(xiàn)代女性對形體美的要求 。
王文勇主任說：“久坐造成的肩痛、腰酸 ， 或是肌肉不適等問題 ， 都可以通過普拉提運動來改善 。而且它在治療一些疾病方面還有特殊效果 ， 如便秘、靜脈曲張等 。普拉提適合任何年齡 ， 特別是缺少運動、需要長時間接觸電腦和朝九晚五的上班族人士 ?！?br /> 有氧操 健身教練小張告訴筆者 ， 有氧操訓練能增加肺活量 ， 促進體內(nèi)血紅細胞的氧代謝功能 ， 全面提高訓練者身體耐力 ， 減少脂肪含量 。
在辦公室工作的人 ， 容易出現(xiàn)不同程度的肩背肌肉酸痛等癥狀 ， 經(jīng)常跳有氧操 ， 是特別有好處的 。有氧操的優(yōu)點在于能鍛煉心、肺 ， 使心血管系統(tǒng)更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每個部位 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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