為了在影片《饑餓游戲2:星火燎原》(The Hunger Games: Catching Fire)展示最好的身材，主演Bruno Gunn進(jìn)行了一系列嚴(yán)格的訓(xùn)練和飲食，看看他是怎么做的吧！
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Bruno Gunn無論是在電視劇還是電影業(yè)都是家喻戶曉的知名演員 。劇中Bruno Gunn的角色是一個監(jiān)獄的看守，出色的表演和6英尺181磅的身材無疑是他贏得青睞的重要原因之一 。
Bruno Gunn為了這個角色堅持健身訓(xùn)練，這使他的體形上了一個新的水平 。通過嚴(yán)格的訓(xùn)練課程、碳水化合物循環(huán)飲食，成功增肌15磅，并把體脂率控制到了10% 。他決定以最好的形象出現(xiàn)在《饑餓游戲2:星火燎原》，牢牢抓住觀眾的眼球 。
當(dāng)我從意大利回來，Drew和我決定按照劇中的人物形象改造我 。我需要練的更大，更強壯，一個格斗者 。所以，Drew改變了我的飲食和訓(xùn)練課程，我需要在6-8周將體脂率降到10% 。我要以盡可能好的狀態(tài)出現(xiàn)在影片中 。
我們把訓(xùn)練分成首要訓(xùn)練和次要訓(xùn)練兩天循環(huán)，這樣練6天休1天 。首要訓(xùn)練天主要集中大肌群胸、腿、背部，以大重量做每組6-8RM的訓(xùn)練 。
次要訓(xùn)練天主要做多次數(shù)，甚至超多次數(shù)的訓(xùn)練 。每組15-20次，甚至更多，盡量達(dá)到力竭，這是非常辛苦的 。這些天主要是以降體脂為主的 。背部肌肉是整個體形的重要部分，所以以背部肌肉訓(xùn)練為例 。
整個過程是艱難的 。我是意大利人；我是個美食家 。我喜歡吃，我喜歡甜食 。我愛巧克力，特別是巧克力小餅 。你知道，我是一個吃貨 。但Drew教我周期碳水化合物的攝入，取決于我的訓(xùn)練強度 。第一天我吃更多的碳水化合物 。我真的是領(lǐng)教了什么是科學(xué)飲食 。
現(xiàn)在我的身材棒極了，成功的增加了15磅的肌肉，同時控制在10%的體脂率，整體顯得精悍的多 。
對于想打造完美體形的人來說，你有什么好的建議？
我想說注重飲食，從飲食開始，結(jié)束在健身房 。你要做的是舉起大重量，更大的重量 。
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