1、謹(jǐn)防運動創(chuàng)傷
冬季 ， 人體的肌肉、韌帶在寒冷的刺激下黏滯性增加 ， 使肌肉的彈性和伸展性降低 。因此 ， 鍛煉項目可以跑步、快走、廣播操、太極拳、韻律操為主 ， 盡量不用鐵制器械 ， 每次鍛煉前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動 ， 并防止損傷、摔傷等 。衣著則要寬松、柔軟、吸汗 ， 不穿塑料底鞋 。
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2、呼吸方法須得當(dāng)
冬季氣候寒冷 ， 風(fēng)沙又大 。因此 ， 鍛煉時不要大口呼吸 ， 而應(yīng)采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法 ， 以減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激 。
3、防止受寒凍傷
冬天鍛煉 ， 對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位 ， 除了經(jīng)常搓、擦以促進(jìn)局部血液循環(huán)外 ， 還應(yīng)抹上適量的防凍膏、抗寒霜和油脂等 ， 以防皮膚凍傷 。鍛煉中若出汗 ， 要避免風(fēng)吹 ， 訓(xùn)練完畢應(yīng)及時添加衣服 ， 防止受寒和感冒 。
4、掌握適宜運動量
鍛煉中 ， 應(yīng)循序漸進(jìn)、量力而行 ， 運動持續(xù)時間不宜過長 ， 運動時心率應(yīng)控制在每分鐘150次以下 。對患有心、肝、腎等臟器疾患者 ， 須在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉 。
5、場地選擇要適當(dāng)
要選擇路面平整 ， 無結(jié)冰的避風(fēng)、向陽地段 。
6、惡劣天氣應(yīng)回避
遇到大風(fēng)、下雪、寒流、大霧等天氣時 ， 要適時調(diào)整、變更鍛煉項目和時間 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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