過了元旦，我們迎來了第一個(gè)節(jié)氣——小寒 。小寒的到來就預(yù)示一年中最寒冷時(shí)候的來臨 。我市的營養(yǎng)專家指出，面對寒冷的天氣，人們要想保護(hù)好自己的健康，就需要通過進(jìn)補(bǔ)和鍛煉兩種方式增強(qiáng)身體的機(jī)能 。
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俗話說“三九補(bǔ)一冬，來年無病痛”，人們在經(jīng)過了春、夏、秋近一年的消耗，臟腑的陰陽氣血會(huì)有所偏衰，合理進(jìn)補(bǔ)即可及時(shí)補(bǔ)充氣血津液，抵御嚴(yán)寒侵襲，又能使來年少生疾病，從而達(dá)到事半功倍之養(yǎng)生目的 。專家告訴采訪人員，小寒時(shí)節(jié)的進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以溫補(bǔ)為宜，藥補(bǔ)可選擇人參、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、首烏、枸杞、當(dāng)歸等中藥，也可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，選擇核桃仁、龍眼、芝麻、山藥、蓮子、栗子等，配合羊肉、豬肉、狗肉、雞肉等做成藥膳食用 。在冬令進(jìn)補(bǔ)時(shí)還應(yīng)本著“因人施膳”的原則，根據(jù)自身情況有選擇地進(jìn)補(bǔ)，不可盲目進(jìn)補(bǔ) 。另外，飲食上可適當(dāng)增加熱量，動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉、雞蛋、魚等含有大量氨基酸，有利于人們的御寒 。冬季補(bǔ)鈣，也可以避免心血管和肌肉功能受損 。
“民諺亦曰：‘冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場?。欢綉幸粦?，多喝藥一碗 ?！@說明了冬季鍛煉的重要性 。”專家說 。在這干冷的日子里，是鍛煉身體增強(qiáng)體質(zhì)的大好時(shí)機(jī)，宜多進(jìn)行戶外的運(yùn)動(dòng)，如晨早的慢跑、跳繩、踢毽等 。但是一定要注意方式方法 。室外氣溫過低，體表血管遇冷收縮，流速減慢，肌肉的粘滯性增加，韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的柔韌性降低，馬上進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)，極易造成運(yùn)動(dòng)損傷 。因此，運(yùn)動(dòng)前要做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，慢跑、搓臉、拍打全身肌肉等 。有時(shí)間就雙手抱拳，虎口相接，左右來回轉(zhuǎn)動(dòng) 。這樣可以增加手指的靈活性，預(yù)防凍傷，還可以預(yù)防感冒 。
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