你對自己的目標了然于胸之后 ， 應當立即把他們寫下來 ， 并把它復寫一份 ， 放在你每天都能看到的地方 。把你的目標乜貼在冰箱上或者寫在桌子上的貼紙上 。這樣做 ， 能讓你的意識緊緊的關注你的目標 。
而且 ， 在你的整個方案中 ， 要通過每周填寫隨附的每日健身評價報告來監(jiān)視你的健身進度 。目標的實現(xiàn)不是一蹴而就的事情 。必須經(jīng)過很多天 ， 很多個星期的刻苦努力才能達到 。要定期的檢查你的進度（在以下的日記中 ， 將會有詳細的方法） ， 以確保你現(xiàn)在所做的會帶來你想要的結果 。如果你的努力不能達到你想要的成效 ， 你能立刻知道并采取措施修正你的方案 。
在6到12星期之后 ， 重新評價你的目標和你的進度 ， 并要周期性的設定新的目標 。
目標設定
怎樣去做……沒有目標 ， 成功就不可能實現(xiàn) 。幫助那么多人堅持訓練、并取得他們想要的成效的最終方法 ， 一定要進行進度跟蹤 。弄明白你要去哪里 ， 你計劃怎樣去 ， 一路上你有哪些進步等 。這些都很重要 。你可以通過設定明確的目標來完成進度追蹤 。在這么做的時候 ， 你一定要寫下下面這四個問題：
1、目標是什么？
“看起來很棒”這不是個很管用的目標（因為目標沒有量化） 。“減掉10磅脂肪 ， 增加5磅肌肉”可以準確地告訴你的大腦 ， 你的身體必須獲得的是什么 。
2、為什么？
為你想要的該表找到完全個性化的理由 。你要拋棄膚淺大道理 ， 找到出動心靈的動力來趨勢你完成個人健身目標 。
3、什么時候？
毫無疑問 ， 日期會很重要 。沒有什么比最后期限更能激勵你的了 。
4、怎么去做？
找到一組支持你的人 ， 他們可以幫助你達到你想要去的地方 。
舉例：我想在9月份中學開學時 ， 減掉10磅重（大約4.5公斤）的脂肪 ， 代之以5磅重的肌肉 。
可測評：有數(shù)目 ， 舉例 ， 數(shù)量 。
現(xiàn)實性：不可違背任何自然規(guī)律 。
獎勵：記住你剛剛作的好事情！

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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