除正餐中的湯外，每日至少喝5至6杯水 。如果單純補(bǔ)充高纖維的食物而不同時(shí)多喝水，可能會(huì)造成更加嚴(yán)重的便秘 。
每天喝一杯酸奶 。酸奶含有大量促進(jìn)消化、吸收的有益菌，可幫助人體維持腸道健康 。

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