暖身運動
暖身運動最主要目的就是為了要讓身體暖和起來，因為暖身運動可以提高深層肌肉的溫度，讓身體處于暖和的狀態(tài)，如此一來就可以減少運動中可能發(fā)生的運動傷害，也可以讓運動的表現(xiàn)更好 。

暖身運動是比較緩和的運動，不但可以慢慢的提高身體的溫度，并且讓心跳緩緩增加，而不是一下子就做劇烈的運動，讓心臟一下子就增加許多負(fù)擔(dān) 。專業(yè)的健身教練建議，最好以能慢步走、慢跑、柔軟體操、踩腳踏車、原地踏步或走滑步機等方式暖身，每次暖身運動最好能視個人體能不同，持續(xù)3到10分鐘 。
通常剛開始運動的人，由于體能比較差，應(yīng)慢慢地從較簡單、較輕松的暖身運動開始做起，等到運動了一陣子，體能進階到更佳的程度，再漸漸增加暖身運動的強度、困難度和時間 。我們的呼吸、新陳代謝、肌肉與骨胳的運動、神經(jīng)及循環(huán)系統(tǒng)都會幫助生理調(diào)節(jié) 。而運動，特別是暖身運動可以幫助生理調(diào)節(jié)，并且，可以減少一些可能在運動中或激烈活動中發(fā)生的心血管不正常突發(fā)狀況，讓你可以運動的更享受、更安全，這也就是暖身運動給運動者的最大回饋 。
有氧運動
有氧運動是健身計劃的重點，有氧運動讓運動者的心臟功能及肌肉更有效率的吸收及運用氧氣，并且能幫助燃燒脂肪 。有氧運動對身體的好處遠超過其它種類的運動，所以當(dāng)你想要運動、想要有效率的達到運動效果，有氧運動就是最好的選擇 。
有氧運動的好處包括：
1.促進健康-有氧運動可以增加活力、舒緩壓力、放松心情，還會讓你對自己的一舉手一投足更有自信 。
2.讓心臟更強壯-強健的心臟可以充分把充滿氧氣的血液送到全身，減少心臟疾病及高血壓的發(fā)生 。
3.燃燒脂肪-燃燒脂肪需要氧氣，有氧運動可以幫助身體處于“有氧”狀態(tài)，可以燃燒體內(nèi)較多的脂肪 。
進行有氧運動必須循序漸進，由淺入深，有氧運動的時間要慢慢增加，不要一下子就想要速成，超過本身體能可以負(fù)荷的程度 。而且每個人的體能情形都不同，不應(yīng)該拿別人的運動方式作為自己的標(biāo)準(zhǔn)，而是慢慢地、不間斷地增進自己的體能與耐力 。不依自己的體能運動、過度折磨自己，一下子就耗盡自己的體力，對身體一點好處也沒有，這樣的運動方式并不能讓身體更健康，唯有量力而為，才能真的從運動中得到助益 。進行有氧運動的重點在于心跳的速度，有氧運動的種類很多，包括輕快地踏步、快步走、慢跑、跑步、騎腳踏車游泳或跳繩等，或是使用一些運動器材，包括劃船機、跑步機、或踩原地腳踏車等，都是有氧運動，你可以依自己的喜好選擇幾種互相搭配，讓運動更多樣化也更有趣 。進行有氧運動的時間可依自己體能狀況而定，最好每次能持續(xù)20分鐘左右，或更久 。
柔軟運動
專業(yè)教練建議，柔軟運動以靜態(tài)方式的伸展動作為最佳，這樣的方式可以增加身體的延展性 。每一個伸展運動都應(yīng)該持續(xù)20 秒以上，然后放松，深呼吸;但是要記住，在做伸展運動時千萬不要彈壓，這樣會造成運動傷害 。好處包括：有氧運動后做些適當(dāng)?shù)纳煺剐匀彳涍\動可以達到最好的效果，增加肌肉的柔軟度，并減少運動傷害 。運動者應(yīng)該要針對身體的每個部位做些適合的伸展運動，特別是關(guān)節(jié)的周圍 。伸展運動需要持之以恒，這樣身體的伸展性會愈來愈好，柔軟度愈來愈佳，此時你可以再慢慢增加伸展運動的強度及時間 。
重量訓(xùn)練
相對于有氧運動是訓(xùn)練心臟的肌肉，重量訓(xùn)練是訓(xùn)練全身其它的肌肉 。心臟是讓全身運作的馬達，有了健康的心臟，才能進一步增進自己的體能，有氧運動扮演了訓(xùn)練心臟的角色，這是運動中不可缺少得一環(huán) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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