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早餐前空腹訓(xùn)練-最快最有效減肥方案。一天之中，哪個(gè)時(shí)間做有氧訓(xùn)練最好？答案是，隨便哪個(gè)時(shí)間都成。最重要的是你要完成自己的減肥訓(xùn)練計(jì)劃。

文章插圖
連續(xù)的有氧訓(xùn)練，比如：步行、慢跑、爬樓梯、自行車，只要持續(xù)至少30分鐘，無(wú)論你什么時(shí)間完成它，都會(huì)取得減肥效果。然而，如果你想訓(xùn)練所每分鐘都能達(dá)到最大化的燃脂效果，那么你應(yīng)該在早餐前空腹訓(xùn)練。早晨空腹進(jìn)行有氧訓(xùn)練相較于其他時(shí)間訓(xùn)練，有三大優(yōu)點(diǎn):
一，在早晨吃飯前，你的肌糖原和肝糖原水平很低。如果你晚上7點(diǎn)吃晚飯，第二天早晨7點(diǎn)吃早餐，期間有12小時(shí)不進(jìn)食。在這一整夜的12小時(shí)里，你的肝糖原水平會(huì)降低，以分解葡萄糖維持身體的各部分機(jī)能。所以，早晨醒來(lái)時(shí) ，肝糖原幾乎被耗盡，血糖也很低——這是機(jī)體消耗脂肪以替代碳水化合物的最好時(shí)機(jī) 。不過雖然究竟消耗了多少脂肪不好確定，但很多研究表明糖原耗盡狀態(tài)下的有氧運(yùn)動(dòng)比通常狀態(tài)下的有氧運(yùn)動(dòng)將多消耗3倍的脂肪。碳水化合物和糖原是身體的主要供能物質(zhì)及優(yōu)先供能物質(zhì) 。當(dāng)你的機(jī)體主要供能物質(zhì)短缺時(shí) ，將迫使機(jī)體動(dòng)用次要血用能量物質(zhì)——脂肪。如果你飯后進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng) ，你仍將消耗脂肪，但由于機(jī)體優(yōu)先消耗你剛吃進(jìn)去的碳水化合物，所以此時(shí)消耗的脂肪量會(huì)很小。機(jī)體無(wú)時(shí)不刻都在消耗碳水化合物與脂肪的混合體，而減肥運(yùn)動(dòng)依賴于你訓(xùn)練時(shí)機(jī)體消耗脂肪與碳水化合物的相對(duì)百分比。如果，你是個(gè)“小懶蟲” ，早晨起不來(lái) 。那么有氧運(yùn)動(dòng)的第二個(gè)好時(shí)機(jī)是力量訓(xùn)練之后。力量訓(xùn)練是無(wú)氧訓(xùn)練——這種訓(xùn)練以碳水化合物供能為主。力量訓(xùn)練將消耗你的肌糖原也就是碳水化合物，而之后的有氧訓(xùn)練便轉(zhuǎn)而提高了你的脂肪消耗百分比，這情形和早晨空腹有氧訓(xùn)練類似，因?yàn)槟愕奶窃诖藭r(shí)也已被幾乎耗盡。
二，你能從早晨有氧訓(xùn)練得到的第二個(gè)好處是，我稱之為“后燃”效果。即早晨有氧訓(xùn)練，不僅可以燃脂，而且訓(xùn)練后你的燃脂過程還將加速繼續(xù) 。原因在于，你的新陳代謝在有氧訓(xùn)練后的數(shù)小時(shí)內(nèi)仍保持很高水平。如果你晚上訓(xùn)練，可以燃脂，但隨著你進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng) ，新陳代謝將下降。即睡眠使有氧訓(xùn)練的后燃效果大打折扣。當(dāng)你睡眠時(shí) ，你的新陳代謝率比一天中的任何時(shí)候都低。三，晨起有氧訓(xùn)練的好處不僅是有利于減脂，晨練的第三個(gè)好處是：帶給你力量感和整天精力充沛的成就感。鍛煉不僅是一種樂趣和愉悅的經(jīng)歷，同時(shí)也會(huì)帶給你許多艱難和挑戰(zhàn) ，當(dāng)你戰(zhàn)勝挑戰(zhàn)時(shí) ，成就感就油然而生了 ?；蛟S你發(fā)現(xiàn)早起訓(xùn)練是件難事。但想想，當(dāng)你面對(duì)困難的任務(wù)時(shí) ，你戰(zhàn)勝了它，事后你難道沒有成就感嗎？你可以克服任何困難，尤其是對(duì)身體的挑戰(zhàn) ，那將對(duì)你的生理和心理產(chǎn)生雙重影響。生理上，訓(xùn)練使你的身體釋放內(nèi)啡肽，內(nèi)啡肽是類鴉片激素。數(shù)百次的釋放內(nèi)啡肽，效果甚至超過一次嗎啡的刺激。內(nèi)啡肽所產(chǎn)生的自然“High”感讓你積極而愉快，同時(shí)降低心理壓力，調(diào)整心情，鎮(zhèn)痛及增強(qiáng)血液循環(huán) 。High感也部分作用于心理。早早起床，完成你的訓(xùn)練初級(jí)目標(biāo) ，這將給你帶來(lái)滿足感及成就感。一天時(shí)其余時(shí)間你將感覺快樂，沒有壓力，一天里的更多困難早已被你拋之腦后，因?yàn)槟銘?zhàn)勝了自己。一旦你擁有了這種“感覺” 。你將沉醉于訓(xùn)練所帶來(lái)的那種快感。清晨的有氧訓(xùn)練，只要堅(jiān)持做，就變成了你的習(xí)慣，新陳代謝會(huì)更快，也將一天充滿自信。

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