想要做重量訓(xùn)練，首先必須讓自己能在目標(biāo)心跳值的情況下，至少做15分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，然后才可以開始做重量訓(xùn)練 。如果心跳無法達(dá)到運(yùn)動(dòng)后應(yīng)有標(biāo)準(zhǔn)，在做重量訓(xùn)練時(shí)就會(huì)覺得無法負(fù)荷 。
重量訓(xùn)練是使肌肉強(qiáng)壯最有效的方法，適當(dāng)?shù)闹亓坑?xùn)練可以增加肌肉強(qiáng)度，讓你在運(yùn)動(dòng)時(shí)表現(xiàn)得更出色，并且有助于傷后、病后的復(fù)健或從運(yùn)動(dòng)傷害中復(fù)原，也可以讓你看起來更結(jié)實(shí)好看，此外重量訓(xùn)練對(duì)骨頭也有好處，能夠讓骨胳強(qiáng)壯，預(yù)防骨質(zhì)疏松 。
做重量訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)讓肌肉處于比平常使用時(shí)的負(fù)荷更重一些，才能達(dá)到重量訓(xùn)練的效果 。所以許多人在重量訓(xùn)練時(shí)都會(huì)利用重量訓(xùn)練器材來訓(xùn)練肌肉的力量，不過，有些重量訓(xùn)練是可以 自己在家利用現(xiàn)有的器材做訓(xùn)練，例如用礦泉水瓶裝水或沙子做訓(xùn)練 。不過雖然在家可以自己做訓(xùn)練，但是因?yàn)橹亓坑?xùn)練牽動(dòng)到許多肌肉，所以到專業(yè)健身房健身相對(duì)也安全的多 。
對(duì)還沒有習(xí)慣重量訓(xùn)練的初運(yùn)動(dòng)者而言，在做重量訓(xùn)練時(shí)最好不要從太重的重量開始訓(xùn)練，每種動(dòng)作大約做10到15次，而動(dòng)作最好可以多樣化一點(diǎn)，以訓(xùn)練各部位的肌肉 。在開始做重量訓(xùn)練起的4到6周左右，神經(jīng)與肌肉互動(dòng)會(huì)最先適應(yīng)，這對(duì)肌肉群十分重要 。
如果想要有效的訓(xùn)練肌肉，讓肌肉變強(qiáng)壯，3到4組的重量訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)是必須的，這3到4組運(yùn)動(dòng)可以持續(xù)重復(fù)幾次，而在每組運(yùn)動(dòng)之間，都應(yīng)該以不同的重量訓(xùn)練方式緩和1到3分鐘，再繼續(xù)下一種 。重量訓(xùn)練的時(shí)間越長，重量越重，間隔時(shí)的緩和運(yùn)動(dòng)也就愈重要 。
重量訓(xùn)練不應(yīng)該過多，最多隔天一次，讓肌肉有一天可以休息，恢復(fù)體力 。且在做重量訓(xùn)練時(shí)，要注意不管是在出力時(shí)或是出力前都不可以屏住呼吸，再出力時(shí)最好要呼氣 。如果在做運(yùn)動(dòng)時(shí)，呼吸不能保持節(jié)奏感，記得要把嘴巴張開，以避免對(duì)肺部造成可能的壓力 。
合適的重量訓(xùn)練對(duì)任何年齡都有助益，而且是身材的保持最佳良方，只要記住，不要訓(xùn)練過度，逞強(qiáng)做一些動(dòng)作，并詢問專業(yè)的教練，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，重量訓(xùn)練是你的好伙伴 。
緩和運(yùn)動(dòng)

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