10幾歲的時(shí)候，你還在上初中，每天有使不完的力氣!20幾歲的時(shí)候，你在讀大學(xué)，可以揮汗如雨的打一上午的籃球，可以每天完成10多公里的長(zhǎng)跑!30幾歲的時(shí)候，你已經(jīng)工作幾年了，身體耐力已經(jīng)大不如以前!40幾歲的時(shí)候，你已步入中年，你會(huì)發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)已咔咔作響，不那么靈活了!50幾歲，60幾歲呢? 難道我們就任由身體這樣發(fā)展下去嗎?雖然人體的衰老是不可避免的，但我們完全有能力將這種衰老推遲20年，那唯一的方法就是堅(jiān)持健身! 事實(shí)上你只要從現(xiàn)在開(kāi)始堅(jiān)持鍛煉，你就能保持青春活力!就從現(xiàn)在開(kāi)始...
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一，如果你20幾歲，這個(gè)年齡是身體的黃金時(shí)段，身體的各項(xiàng)指標(biāo)都處于頂峰，是鍛煉身體的最佳時(shí)期!把握好這段時(shí)間，堅(jiān)持健身，能為今后的身體健康儲(chǔ)備最多的資源. 這個(gè)時(shí)期的健身可以選擇一些較高的訓(xùn)練強(qiáng)度，可以適當(dāng)發(fā)揮自己的身體潛能.從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)角度講，這個(gè)時(shí)期運(yùn)動(dòng)量不足比運(yùn)動(dòng)量偏高更對(duì)身體不利.具體可以進(jìn)行每周三天，隔天一次的體力鍛煉，做大重量的器械練習(xí)，定期嘗試強(qiáng)度和重量的增加，鍛煉以身體的大肌群(胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌)為主.每周1-2次30分鐘左右的心血管系統(tǒng)鍛煉，如跳繩，跑步等.
二，如果你30幾歲，身體已經(jīng)過(guò)了最佳狀態(tài)，不過(guò)不要緊，你依然年輕!堅(jiān)持健身依然可以重獲青春活力!這個(gè)年齡的你，如果忽視鍛煉，你會(huì)發(fā)現(xiàn)隨便跑幾步就會(huì)氣喘吁吁，身體耐力以及攝氧量會(huì)明顯下降. 這個(gè)時(shí)期的鍛煉不要像20幾歲那樣的大強(qiáng)度，更要遵循循序漸進(jìn)，安全第一.每周增加有氧訓(xùn)練訓(xùn)練的次數(shù)到3-4次，力量訓(xùn)練每周三次，負(fù)荷要量力而行，每組次數(shù)可以增加一些，加強(qiáng)練前的熱身和拉伸動(dòng)作.
三，如果你已經(jīng)40幾歲，無(wú)論是力量還是耐力已經(jīng)大不如以前，肌肉含量再減少，肌肉代謝所能消耗的脂肪就會(huì)減少，身體開(kāi)始發(fā)福!此時(shí)的你更應(yīng)該開(kāi)始鍛煉，因?yàn)楦鞣N疾病開(kāi)始向你靠近，比如高血壓、心血管病等. 鍛煉以耐力訓(xùn)練為主，每周一和周五兩次身體鍛煉，內(nèi)容包括30分鐘左右中等強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，跑步，游泳，單車(chē)，羽毛球都是很好的選擇.器械鍛煉以每組25-30次的重量為宜.每次鍛煉前要進(jìn)行10分鐘左右的熱身和拉伸運(yùn)動(dòng).如果感覺(jué)精力充沛，周三可以加一次40分鐘的無(wú)器械鍛煉，如俯臥撐，仰臥起坐，下蹲起立等動(dòng)作. 無(wú)論你處在人生的哪個(gè)階段，只要堅(jiān)持健身，它的目的地都會(huì)是一樣!當(dāng)你50歲時(shí)，卻擁有30歲的身體，請(qǐng)相信，是完全可以的!保持青春活力!就從現(xiàn)在開(kāi)始...
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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