要說現(xiàn)在什么項運動是最受女人歡迎的，你可以隨便去那個健身場所調查一下，瑜伽絕對是名列前三甲 。這并不是說瑜伽的健身效果如何如何的好，也不是瑜伽如何如何的簡單易學或者是沒什么局限性，而是因為瑜伽能夠很好的在運動過程中凸顯女性身體那性感的曲線 。
文章插圖
瑜伽動作沒有雖然沒有健美操那樣的動感，沒有鋼管舞那樣的性感，但是瑜伽卻有一種天生匹配女性的優(yōu)雅感 。有氣質的女人總會在不經意間散發(fā)出與生俱來的優(yōu)雅感，當然通過練習瑜伽也是可以幫助你提升氣質，讓女人可以靜時優(yōu)雅，動時性感 。
今天小編就給大家推薦兩個最能凸顯女性性感身材的動作，長期堅持練習不但能讓你能達到健身的效果，還能時刻保持年輕體態(tài) 。
瑜伽舞蹈式
這是一個平衡姿勢，作用于全身的關節(jié)肩膀、肘部、手腕、髖關節(jié)、膝蓋、腳踝、脊椎 。通過練習舞蹈式，使關節(jié)、韌帶變得更加靈活、舒展，使人身心穩(wěn)定、安寧并有助于調節(jié)體態(tài) 。
動作做法：
1.站立，向后彎曲右腿膝蓋，右手抓住右腳腳踝 。
2.吸氣，左臂向上伸展，吐氣，左臂向前伸展，右腿向后向上伸展 。保持這個姿勢深呼吸6～8次 。然后換邊重復練習 。
變形姿勢1：
把左手慢慢放到髖部，保持姿勢 。
變形姿勢2：
左手慢慢向上伸展，保持姿勢 。
注意事項：
初學者或者身體僵硬的練習者在剛開始練習時，可以只是停留在第一步驟 。姿勢完成之后，回到直立站姿，調整呼吸放松 。
瑜伽貓式
動作做法：
1、兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天 。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行 。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應垂直，與地面成直角，同時與肩膊同寬 。指尖指向前方 。
2、同時慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線 。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭抬高 。
3、同時慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺 。配合呼吸，重復以上動作6至10次 。動作變化 完成步驟3后，再一次挺直腰背，同時抬起你的右腳向后蹬直至與背部成水平位置，腳掌蹬直，左手向前方伸展 。抬起頭，眼望前方，伸展背部 。伸直的手和腳與地面保持平行 。
益處
1、 充分伸展背部和肩膊，改善血液循環(huán)，消除酸痛和疲勞 。
2、脊椎骨得到適當?shù)纳煺梗黾屿`活性 。
注意事項
1、動作不要太快，亦不要猛力將頸部前后擺動或把腰部拱后 。
2、 不要過分伸展頸部 。
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