核心提示：瑜伽動作很多 ， 其中有兩個動作非常適合進行健身鍛煉 ， 就是門閂式和蛇伸展式 ， 動作簡單易學 ， 效果也很好 。

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蛇伸展式
1.俯臥趴在墊子上 ， 雙臂放到體側掌心向上 ， 整個身體完全放松
2.腰背肌用力上體抬起 ， 使下顎、雙肩、胸部都慢慢地離開墊子 。雙手再撐墊子 ， 眼睛向上看著天花板 ， 使整個脊柱成優(yōu)美的反弓形
3.保持這個姿勢10-20秒鐘 ， 盡可能的用鼻腔和腹腔來完成呼吸 。每一次吸氣都能感覺到顎部、頸部、喉部、胸部、腹部甚至是雙腿都得到伸展
門閂式
1.從跪姿開始 ， 右腿伸向右方 ， 讓右腳和左膝處在同一條線上 。右腳指向右側 ， 右膝不要彎曲 。雙臂充分地向兩側伸展 ， 使之與地面平行
2.呼氣 ， 將軀干和右臂屈向右腿 ， 右手沿著右膝伸向右腳趾的方向 。左臂充分的向上伸展 ， 眼睛看著左手指尖的方向 ， 保持著均勻的腹式呼吸
門閂式可以幫助消除腰圍線上的脂肪 ， 補養(yǎng)和增強腹部的肌肉和器官 。保持這個姿勢45秒鐘 ， 軀體和雙臂恢復原位 ， 交換雙腿的位置 。左右兩邊保持姿勢的時間要相等 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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