日本区一视频区二视频,亚洲综合另类激情一区

核心提示：穿高級衣裳，出入高級寫字樓的白領(lǐng)一族著實讓人羨慕，可白領(lǐng)們自己卻深深的清楚，全天候的久坐不僅會讓自己深感疲勞，還會影響到身材，讓身材發(fā)胖走樣。想要留住窈窕身姿，這套辦公室瑜伽你一定要修煉。

文章插圖
第一招：振奮精神
癥候群：頭天熬夜趕文案，一早又趕來上班，有點沒精打采
動作：山式伸展式
這樣做：雙手合十向上舉。吸氣向上，眼睛向上看。吐氣，肩膀向下沉。
好處：這個練習(xí)能調(diào)整你的呼吸、甩去疲勞，調(diào)動起全身的能量。
tips：盡量提前15分鐘來到辦公室，選擇一個臨窗的位置，保持通風(fēng) 。面朝太陽，感受大自然的能量都充盈在自己的全身。
第二招：緩解緊張
癥候群：馬上要會見重要客戶，你覺得全身的肌肉都僵了，大腦空白一片
動作：前彎式肩膀拉伸
這樣做：雙腿站寬，腳尖向內(nèi) ，十指交叉。身體前彎，拉伸肩膀，俯身，用頭盡量貼近地面。保持呼吸3~5次。抬頭，然后慢慢起來。
好處：這個動作在頭下觸地面的瞬間，可以讓血液和氧氣充斥大腦，幫你保持大腦清醒。它還可以充分拉伸你的肩膀和肌肉、讓你全身充分得到放松。
tips：吸氣向下，吐氣放松。
第三招：美化體線
癥候群：由于長期的伏案工作，你的肩和頸椎感覺都很僵硬，腰腹的贅肉越積越多
動作1：頸部環(huán)繞
這樣做：吸氣。右手輕輕按壓頭部，向左轉(zhuǎn) ，然后換手反方向再做一次。
好處：緩解頸部疲勞。
tips：此動作要緩慢勻速，保持肩下沉。
動作2：鷹式雙臂環(huán)繞
這樣做：吸氣，雙臂彎曲，左肘在上右肘在下，雙手于體前環(huán)繞手心相對，抬肘沉肩。
好處：手臂美化盡在這招，同時還可以拉伸上背部的肌肉。
意外收獲：整個肩胛骨周圍的肌肉也變長變漂亮了。
tips：肘關(guān)節(jié)向上抬，肩膀向下沉。
動作3：腰部扭轉(zhuǎn)
這樣做：右手放在背后。右腿在左腿前交叉或者環(huán)繞，吸氣，收腹挺胸。吐氣，肩部向右轉(zhuǎn) 。保持3秒鐘。然后雙腿交換，換另一邊扭轉(zhuǎn) 。
好處：苗條腰腹、緩解背部疲勞，美化肩胛骨，還能鍛煉脊椎兩側(cè)肌肉
tips：背部挺直，感覺自己像一棵樹一樣向上拔。做的時候注意調(diào)整自己的呼吸，深深地吸氣。因為是練腰腹，此動作不宜在飯后練習(xí) 。
動作4：抬腿收臀
口令：面朝墻壁，雙手扶墻，與墻壁保持在同一平行面，輕輕向后抬，收緊臀部。
好處：美化臀線
tips：上身保持不動，抬起的主力腿腳趾要向內(nèi)勾。5~10次一組，可以做3組，左右交換做。
動作5：拉伸臀部
口令：單腿盤膝，腳踝收起來，放在另一條腿上，向下坐。如果不好掌握平衡，可以扶住辦公桌。
好處：拉伸我們的臀后肌，可以加深臀部的訓(xùn)練和伸展。
tips：向鉤勾腳尖，幫助我們更好地掌握平衡。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：

辦公室瑜伽一邊上班一邊完美體型