有的人說(shuō)喝酸奶能減肥，也有的人說(shuō)喝酸奶易發(fā)胖，那么真相到底是怎樣的呢？今天，小編將為你評(píng)點(diǎn)，并教你如何喝酸奶不發(fā)胖，通過(guò)喝酸奶3天快速瘦6斤 。
文章插圖
●適量地喝酸奶能有效減小腹
如果你每天做仰臥起坐做到幾乎要昏迷，小腹卻還是一貫松弛的樣子，你應(yīng)該在你的飲食方面檢討一下了吧！
最佳的瘦小腹食品應(yīng)具備如下標(biāo)準(zhǔn)：含大量纖維，足以消除腹脹；含抗氧化物，讓你運(yùn)動(dòng)更有效果；還應(yīng)含足量的蛋白質(zhì)以促進(jìn)新陳代謝的健康 。
根據(jù)研究顯示，那些主要從酸奶吸收鈣質(zhì)的人群擁有更平坦的小腹 。大多數(shù)酸奶所含的一些菌類(lèi)可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦 。
但是營(yíng)養(yǎng)學(xué)家也普遍認(rèn)為酸奶的熱量較牛奶高些，一般來(lái)說(shuō)，100克的牛奶含的熱量是57千卡，而無(wú)糖全脂酸奶每100克含熱量62千卡，含糖脫脂酸奶每100克含熱量約72千卡 。熱量增高的主要原因就是酸奶的加工過(guò)程中加入了不少糖 。所以酸奶減肥不是想喝多少都可以的 。
小編建議：對(duì)于那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性，推薦選擇標(biāo)有脫脂和低熱量字樣的酸奶，雖然味道顯的不是那么濃郁醇厚，可熱量比牛奶還稍低一些 。如果不怕麻煩，也可以自己動(dòng)手做酸奶哦 ?？梢栽谒崮躺霞右恍┧?lái)改善口味 。
●最佳食用量：每天1到3杯低脂或脫脂酸奶
最好在飯后兩小時(shí)再喝，空腹飲用酸奶，會(huì)使酸奶的保健作用減弱，而飯后兩小時(shí)飲用，或睡前喝，既有滋補(bǔ)保健、促進(jìn)消化作用，又有排氣通便作用 。
●快速瘦身酸奶減肥食譜推薦
許多姐妹都在談?wù)撍崮虦p肥法，但是具體操作有所差異 。據(jù)說(shuō)，要減重3公斤以下，必須連續(xù)喝3天酸奶，但若要減重5公斤以上，要連續(xù)喝酸奶7天 。由于一些知名藝人采取此法而瘦下來(lái)，經(jīng)媒體披露后，讓許多人起而效尤 。以下是比較系統(tǒng)的一種：
清晨：酸奶減肥喝法
每天早晨起床，先喝一杯白開(kāi)水，然后再喝一杯蜂蜜水 。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥 。盡量買(mǎi)低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%) 。
中午
如果覺(jué)得胃里很餓，那么先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干 。然后喝一份酸奶(200毫升左右) 。然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚(yú)/內(nèi)臟/血 。這些東西主要補(bǔ)充鐵 。再加上一盤(pán)蔬菜，沒(méi)有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等 。餐后喝兩杯烏龍茶消食 。
下午4點(diǎn)
饑餓的時(shí)候可以再喝一杯酸奶 。
晚上
餐前先喝一杯水或湯，然后吃一盤(pán)綠葉菜(放湯里煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌) 。然后和中午一樣吃一杯酸奶 。餓了可以吃一些水果 。
網(wǎng)友體驗(yàn)：
·我喜歡做完運(yùn)動(dòng)晚餐只喝酸奶約200毫升，再配合蘋(píng)果和一大杯蜂蜜水減肥，這樣既清腸又排毒，而且胃會(huì)變小，想減肥最重要就是晚餐 。
·試過(guò)了三天酸奶減肥餐，瘦了3斤左右吧，但是瘦身成功后，大吃大喝也很容易反彈……
·我正在用酸奶蘋(píng)果面包減肥呢，效果明顯，五月的時(shí)候成功的減了10斤，一天一斤的掉肉，但幾天沒(méi)注意飲食控制就漲上來(lái)了 。后來(lái)在酸奶減肥的同時(shí)改變飲食習(xí)慣和生活形態(tài)，瘦下來(lái)后就不再?gòu)?fù)胖了 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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