胖的人在減肥是總想一步到位，直接瘦下去，可是每一次都是被現(xiàn)實(shí)戳得千瘡百孔 。這樣的想法是沒(méi)錯(cuò) 。做法也沒(méi)錯(cuò)，錯(cuò)的是你因?yàn)樘肟焖贉p肥增肌一步過(guò)卻又沒(méi)找到合適的訓(xùn)練方法，所以效果極差，導(dǎo)致你的健身熱情也一落千丈 。
文章插圖
運(yùn)動(dòng)減肥增肌，一般都會(huì)有一個(gè)過(guò)程：先減脂然后再進(jìn)行增肌 。并不是說(shuō)每一個(gè)人胖的人都必須這樣才能增肌，有一些人是可以一步到位的，就是在一個(gè)時(shí)期內(nèi)，不但將自己的脂肪燃燒了，順便也把肌肉練出來(lái)的 。那什么樣的條件才能進(jìn)行減肥、增肌都同時(shí)一步達(dá)成呢？
1、體能好，能夠支持身體持續(xù)運(yùn)動(dòng)90分鐘以上
這是一個(gè)基礎(chǔ)條件，如果你的體能不能維持你連續(xù)運(yùn)動(dòng)90分鐘以上，那么就說(shuō)明你就不能達(dá)到預(yù)期的運(yùn)動(dòng)效果，無(wú)法滿足減肥增肌一步到位的條件 。
建議：
多進(jìn)行跑步、游泳等增加體能的有氧運(yùn)動(dòng)，如果說(shuō)你能在跑步機(jī)上，以8km/h~10km/h的速度持續(xù)跑步45分鐘以上就說(shuō)明你的體能已經(jīng)ok了 。
2、體脂百分比
正常來(lái)說(shuō)，男性最佳的體脂百分比是12%~18%，所以最適合進(jìn)行既減肥又增肌練習(xí)的范圍是18%~25% 。如果你的體脂百分比已經(jīng)超過(guò)25%，那么建議你還是按先減脂在增肌的方法進(jìn)行鍛煉 。
小編提示：
不管你是不是符合以上的兩個(gè)條件，都要堅(jiān)持鍛煉，每周保證有3-4天的運(yùn)動(dòng)頻率；飲食方面最好根據(jù)自己的具體情況，詢問(wèn)專業(yè)的健身教練，不同的時(shí)期和階段變化調(diào)整不同的飲食方案 ?？傊S著身體的體能和體質(zhì)百分比的變化而隨時(shí)做好應(yīng)變調(diào)整的準(zhǔn)備 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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