冥想和瑜伽類似 ， 都是通過靜坐的方式來清除雜和 ， 梳理思緒 ， 從而達(dá)到身心祥和之境 。
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冥想一般是連續(xù) 10分鐘至 2、3個(gè)小時(shí)的打坐 。其首要注意的是坐姿正確 ， 初試者可坐在一個(gè)約8厘米高的座墊邊沿 ， 將注意力放在3尺
外的地方 ， 或者什么也不想 ， 只關(guān)注呼吸的運(yùn)動(dòng) 。冥想時(shí)要學(xué)會(huì)用肚腹呼吸 ， 吸氣時(shí)腹部脹起 ， 呼氣時(shí)腹部收縮 。
冥想時(shí)的著裝也有講究 ， 最好穿著松軟的衫褲 ， 因?yàn)槿魏尉o束的服飾都會(huì)令你在冥想時(shí)感到不適 。靜坐時(shí) ， 以自我暗示的方式令自己全
身放松 。每放松一個(gè)部在 ， 便幻想扔掉了心里的不安和焦慮 。如此靜坐10來分鐘后 ， 身體便不會(huì)再感繃緊和壓力 。若能多加練習(xí) ， 一段
時(shí)間后 ， 便可使心靈經(jīng)常處子平靜狀態(tài) ， 思維會(huì)更清晰 ， 分析能力也會(huì)得到提高 。
經(jīng)常冥想靜坐能減輕生活的壓力 ， 增強(qiáng)身體抵御疾病的能力 ， 緩解精神緊張 ， 并對(duì)呼吸道、頭痛、胃痛、神經(jīng)系統(tǒng)等疾病有很好的改善
作用 。
靜坐冥想不難學(xué)會(huì) ， 你既無須念念有詞 ， 也無須意守丹田或者打蓮花坐 。其實(shí) ， 假如你曾不斷祈禱 ， 或曾長時(shí)間凝視某種東西（例如篝
火或大海） ， 你大概已經(jīng)懂得靜坐冥想的竅門了 。
如果你想正式地練習(xí) ， 要領(lǐng)很簡單：
1、以舒服的姿勢坐定 ， 傳統(tǒng)的姿勢是席地盤腿而坐 ， 在臀下放一個(gè)圓形小軟墊 。假如覺得這樣坐不舒服 ， 還有許多其他姿勢 ， 比如仰
臥 ， 坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等 。
2、挺直脊背 ， 可以想象自己的頭給一根綁在天花板上的繩子吊著 。
3、用鼻子深呼吸 ， 讓肺部充滿空氣 ， 腹部和整個(gè)胸腔因而擴(kuò)張 。然后用鼻子或嘴緩緩呼氣 ， 到接近呼完就把腹肌收縮 ， 將腹部所有氣
體排空 。
4、選一樣?xùn)|西注視 ， 比如燭光 ， 花或圖畫 。或者 ， （這時(shí)候可以借鑒瑜珈休息術(shù)中老師教過的 ， 吸氣的時(shí)候緩緩默念“歐……艾……歐
……”呼氣的時(shí)候輕聲緩緩念“歐……艾……歐……”）或者在每次呼氣吸氣的時(shí)候數(shù)數(shù)目 ， 借此把注意力集中于自己的呼吸 ， 緩緩吸氣 ，
數(shù)五下；在緩緩呼氣 ， 數(shù)五下 ， 假如發(fā)覺自己開始分心 ， 要慢慢地將心思拉回來 ， 重新集中于呼吸或你正在注視的物體上 。
開始時(shí)最好每天練習(xí)十分鐘至一小時(shí) ， 不過專家說 ， 即使只練習(xí)幾分鐘也有好處 。
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