1. 選擇一個專門的地方來練習 ， 這樣可以幫助你找到安寧感 ， 易于進入瑜伽冥想狀態(tài) 。

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2. 選擇一個固定的時間——清晨和傍晚比較理想 。
3. 利用相同的時間和地點 ， 讓精神更快地放松和平靜下來 。
4. 坐下來后 ， 讓背部、頸部和頭部保持在同一條直接上 ， 面向北面或者東面 。
5. 在冥想的過程中 ， 保持身體溫暖（天涼時你可以給身體圍上毯子） ， 引導你的意識保持平靜 。
6. 讓你的呼吸有規(guī)律的進行——先做5分鐘的深呼吸 ， 然后讓呼吸平穩(wěn)下來 。
7. 建立一個有節(jié)奏的呼吸結構——吸氣3抄 ， 然后呼氣3秒 。
8. 當你的意識開始游離不定 ， 不要太在意 ， 也不要強迫自己安定下來 。
9. 安靜下來以后 ， 讓意識停留在一個固定的目標上面 ， 可以在眉心或者心臟的位置 。
10. 利用你選擇的冥想技巧進入冥想狀態(tài) 。
11. 在非常純凈的冥想狀態(tài)到來之前 ， 不要強迫、讓游離的狀態(tài)繼續(xù)自然地存在 。
12. 經過一段時間的練習 ， 游離的思想狀態(tài)會慢慢消息 ， 最終進入純凈三摩地（最高意識的知覺狀態(tài)） 。
在進入正式冥想階段前 ， 還應注意以下幾點：
1. 選擇一個你感覺很舒服、放松的姿勢來練習 ， 如果可以的話 ， 用蓮花坐的姿勢；但如果你不能做這樣的姿勢 ， 你可以選擇簡易坐來練習 。正確、穩(wěn)定的坐姿是冥想成功的關鍵 ， 因為不穩(wěn)定的姿勢會使思想、意識也變得不穩(wěn)定 。
2. 盡量不在冥想前進食 ， 因為這會影響你集中精神狀態(tài) 。
3. 開始時試著每天做一次冥想 ， 以后可以增加到每天兩次 。冥想的時間由5分鐘慢慢地增加到20分鐘或者更長 ， 但不要強迫自己長時間地靜坐 。
4. 如果你利用一種冥想方式練習幾次都感覺不舒服 ， 那么你可以放棄這種方式而選擇另外一種更合適自己的方式 。
5. 不要急于求成 ， 不要期望在很短的時間內就達到預期的效果 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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