瑜伽冥想的目的在于獲得內(nèi)心的平和與安寧 。真正的瑜伽冥想的姿勢(shì)都是打坐式的 。打坐又再細(xì)分為七種：即，簡(jiǎn)易坐，半蓮花坐，蓮花坐，至善坐，吉祥坐，悉達(dá)斯瓦魯普坐，雷電坐 。
文章插圖
通過(guò)瑜伽的這些坐姿我們還能獲得身體的受益，加強(qiáng)了兩髖，兩膝，兩踝，補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)了神經(jīng)系統(tǒng)，減輕和消除風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎 。
簡(jiǎn)易坐是一種舒適安逸的坐姿 。你可以根據(jù)自己的需要來(lái)調(diào)整坐姿，比如可以?xún)赏缺P(pán)坐在墊子上 。如果膝部有疾病，可以單腿或雙腿向前伸直 。
簡(jiǎn)易坐
1. 坐在地上，兩腿向前伸直
2. 彎右小腿，把右腿放在左大腿跟處
3. 彎左小腿，把左腿放在右大腿之下
4. 可以把雙手結(jié)個(gè)手印，放在兩個(gè)膝蓋上，最好兩手相疊，拇指相對(duì)放在腿上
5. 以此姿勢(shì)坐著，可以１０分鐘，２０分鐘遞增
單蓮花坐
1. 坐在地上，墊一個(gè)小墊，便于穩(wěn)定，兩腿向前伸直
2. 彎右小腿，把右腳緊頂在放在左大腿內(nèi)側(cè)
3. 彎左小腿，把左腿放在你的右大腿上面
4. 肩背正直，下頜內(nèi)收，兩手相疊，拇指相對(duì)放在腿上
5. 以此姿勢(shì)坐著，可以１０分鐘，２０分鐘遞增
患坐骨神經(jīng)痛的和骶骨毛病的不適合做這個(gè)練習(xí)
雙蓮花坐
1. 坐在地上，墊一個(gè)小墊，便于穩(wěn)定，兩腿向前伸直
2. 彎右小腿，把右腳放在左大腿上，腳底朝上
3. 彎左小腿，把左腿放在右大腿上面.腳底朝上
4. 肩背正直，下頜內(nèi)收，兩手相疊，拇指相對(duì)放在腿上
5. 以此姿勢(shì)坐著，可以１０分鐘，２０分鐘遞增
6. 每次打坐完后，按摩兩膝，大腿，兩踝和兩小腿腿肚
益處: (1)盤(pán)著的雙腿減少并放慢下半身的血液循環(huán)，從而加強(qiáng)上半身，特別是胸膛和腦部的區(qū)域的血液循環(huán);(2)有利于直身端坐，使呼吸系統(tǒng)毫不受阻，極為有利引發(fā)暢順的呼吸;(3)對(duì)患哮喘和支氣管炎的人有益處;(4)使神經(jīng)系統(tǒng)充滿(mǎn)活力，強(qiáng)壯脊柱和腹部器臟 。蓮花坐興奮消化系統(tǒng)，放松兩踝、兩膝，使大腿結(jié)實(shí)，使兩髖、兩腿變?nèi)彳?(5)有助于預(yù)防及治療風(fēng)濕癥;(6)盡管流向下半身的血流減少了，卻和普通坐在椅子上的坐姿不同，不會(huì)發(fā)生充血現(xiàn)象;(7)有助于使人的身體穩(wěn)定而安寧，心靈和平、活躍而警覺(jué);(8)對(duì)患有神經(jīng)和情緒問(wèn)題的人們有益;(9)從瑜伽角度看，這個(gè)姿勢(shì)極為適宜于做呼吸練習(xí)和冥想 。它導(dǎo)致生命之氣普拉那從脊根氣輪延中經(jīng)上升的結(jié)果 。它之所以產(chǎn)生一種更為和平寧?kù)o而警醒的心靈狀態(tài)，就是這個(gè)原因 。它之所以對(duì)控制性沖動(dòng)和維持禁欲修行有用，也就是這個(gè)道理 。
注意：每次打坐之后，要按摩兩膝和兩踝 。一旦兩膝或兩腿開(kāi)始感到難受，最好立即解除這個(gè)姿勢(shì) 。在你間歇的試做了一個(gè)月之后，還不能感到這樣的疼痛感、辛苦感已經(jīng)消失，那就不要再試它了 。
至善坐
至善坐被認(rèn)為是最重要的一種姿勢(shì)，瑜伽哲學(xué)中講人身上有七萬(wàn)二千條經(jīng)絡(luò)，而我們的生命之氣就在這些經(jīng)絡(luò)里流通，所以至善坐有助于清理這些經(jīng)絡(luò)，使之暢通無(wú)阻 。
1. 坐在地上，兩腿拼攏并同時(shí)向前伸展 。
2. 彎曲左小腿，用雙手抓住左腳，用左腳的腳跟緊緊頂住會(huì)陰部位 。(就是陰道和肛門(mén)之間)
3. 然后彎曲右小腿，把右腳放在左腳踝之上 。
4. 把右腳跟靠近恥骨，右腳底板則放在左腿的大腿與小腿之間 。
5. 背、頸、頭保持直立 。
6. 現(xiàn)在閉上你的眼睛，開(kāi)始內(nèi)視 。內(nèi)視其實(shí)就是在閉上眼睛之后用你的心眼來(lái)看閉眼之后的一切 。我最強(qiáng)的時(shí)候看到過(guò)光團(tuán) 。一般練氣功的人都會(huì)看的到的，并不是不可思議的事情 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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