瑜伽的靜坐冥想可以使我們的大腦思維處于平靜的狀態(tài)，使情緒安寧，思路清晰，分析能力從而提高 。靜坐冥想能挖掘我們內(nèi)心深處的寧靜、喜悅，使我們的情緒正面積極，并能將這種美好的心態(tài)傳遞給家人和朋友 。
但是，對于瑜伽初學(xué)者來說，冥想的境界是需要有意識地練習(xí)的，本文介紹的靜坐冥想三步曲，就是指導(dǎo)初學(xué)者練習(xí)冥想的簡單方法 。
一、盤腿正坐
理論上冥想的姿勢可以有很多種，但對于初學(xué)者來說盤腿是最好的姿勢，因為盤腿不僅能使我們的精力更容易集中，而且有益于身體健康 。
二、自然呼吸
因為初學(xué)者對瑜伽呼吸法不能運用自如，在冥想時容易因為呼吸而分散精力，所以可以聽任身體本能的需要而采用自然呼吸 。
三、觀察呼吸
將注意力集中在鼻孔處氣息進(jìn)出時的感覺，停止一切思想，只是專心地觀察呼吸，做呼吸的一個旁觀者、覺察者 。
初學(xué)者進(jìn)行瑜伽冥想時注意力很容易隨著平時的慣性天南海北、東奔西跑，當(dāng)你察覺思緒已經(jīng)偏離冥想主題時不要懊惱、急躁，重新拉回思緒到呼吸上，慢慢地你會發(fā)現(xiàn)每次練習(xí)時注意力的集中時間都在加長 。

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