通常，瑜伽會(huì)以呼吸法、冥想法等方式來排除緊張、雜念，讓心靈安定、肌肉放松，頭腦放空，對(duì)于治療不易入睡、失眠，有非常理想的效果 。所以晚上睡前做些和緩、放松的瑜伽，有助于我們?cè)诜潘傻臓顟B(tài)下，很快進(jìn)入深層睡眠狀態(tài)，讓身心靈能真正得到充分的修養(yǎng)生息 。
文章插圖
引導(dǎo)進(jìn)入深層睡眠
運(yùn)用呼吸法、冥想法，讓心神安定、精神放松，自然進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng) 。
步驟：
動(dòng)作１：雙腳繃腳面重疊，腳尖點(diǎn)地，雙手環(huán)抱膝蓋，將額頭放在膝蓋里 。保持均勻呼吸 。
動(dòng)作２：仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手抱膝蓋，將膝蓋盡量貼胸 。吸氣抬頭，呼氣，額頭貼膝蓋 。保持自然呼吸６——１０秒
動(dòng)作３：呼氣，放松 。俯臥，下巴微收，身體自然放松，右手心向上延伸，手臂放松，左腿彎曲去貼自己的額頭，右腿保持放松 。
動(dòng)作４：美人魚放松式，左手向上伸直，左小腿沿地面向上伸展，雙手相合于腳面上 。額頭盡量貼小腿肚子處，保持姿勢(shì)１０秒鐘 。
動(dòng)作５：吸氣，抬頭，呼氣，頭向后轉(zhuǎn)，右小腿收回，左手去找腳尖，保持自然呼吸 。
功效：讓全身肌肉放松，拋開煩惱，保持心神的愉悅、平靜，引導(dǎo)進(jìn)入深層睡眠，提升睡眠品質(zhì) 。
練習(xí)秘訣：練習(xí)動(dòng)作４時(shí)，如果您的腳能向上拉到什么程度就拉到什么程度，不要勉強(qiáng)自己 。
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