瑜伽松弛法又可叫瑜伽休息術(shù) 。它對(duì)身體有莫大的益處，可使大腦、心臟、自律神經(jīng)系統(tǒng)和肢體得到深度的休息，令身體得到“充電”而恢復(fù)活力 。正規(guī)的放松應(yīng)該是一種主動(dòng)、清醒、意念集中的放松，才會(huì)有松弛的感覺(jué) 。放松法因不同目的、時(shí)間和環(huán)境而有不同的練習(xí)方法，如白天練習(xí)的目的在于消除疲勞、快速補(bǔ)充精力，你只要做15分鐘的休息術(shù)就可以了，關(guān)鍵一點(diǎn)是練習(xí)過(guò)程專注自身的呼吸，保持清醒，不要入睡 。在晚上睡覺(jué)之前的練習(xí)，時(shí)間可盡量延長(zhǎng)，直至自己自然睡著而止 。
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這樣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的睡眠質(zhì)量會(huì)因此而得到很好的改善 。即使睡較短的時(shí)間，早晨醒來(lái)也會(huì)非常清醒，精神奕奕 。練習(xí)完體位法后，可做10分鐘的放松訓(xùn)練，通過(guò)松弛來(lái)消除運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的緊張 。結(jié)束每節(jié)課或完成一組瑜伽姿勢(shì)練習(xí)后，也用這個(gè)方法緩解身體的緊張，讓體內(nèi)的能量自由流動(dòng)，這是保證身體健康的關(guān)鍵 。
放松方法如下：
（1）雙眼輕閉，采取仰臥姿勢(shì) 。將雙腿分開(kāi)20—30厘米，雙臂放在身體兩旁稍開(kāi)距離，掌心向上 。
（2）平靜均勻地呼吸，不可用力，觀察自己呼吸的氣流，慢慢放松全身肌肉 。
（3）從腿部開(kāi)始循序放松腳趾、腳背、腳底、小腿、膝部、下腹部、下背部、腰部和胸部、意識(shí)集中停留在胸口，緩慢地深呼吸若干次 。然后頸部開(kāi)始放松，肩部、上臂、下臂、手肘、手腕、手掌、指間、深呼吸若干次 。接著放松下顎、嘴巴、鼻子、眼皮、眼睛、眉心、前額、耳朵、兩頰、太陽(yáng)穴、頭頂、頭皮、后腦勺、深呼吸若干次 。
（4）呼氣時(shí)，就像整個(gè)身體都在呼氣；吸氣時(shí)，好像整個(gè)身體都在吸氣，讓心靈感覺(jué)寧?kù)o、安祥，使呼吸保持在均勻、寧?kù)o、松弛和無(wú)聲的狀態(tài) 。最后慢慢睜開(kāi)眼睛，從右邊側(cè)身起來(lái)，結(jié)束 。
瑜伽放松法，是任何一個(gè)人都可以做的，是一貼簡(jiǎn)單而有效的放松身心的良方 。在做瑜伽放松時(shí)，要把呼吸放松到成為一股緩慢、順暢、穩(wěn)定而有節(jié)奏的氣流，這時(shí)神經(jīng)緊張得到了消除，心靈得到了平靜，全身恢復(fù)了能量，進(jìn)而帶給你和平、寧?kù)o的感覺(jué) 。
放松的關(guān)鍵：先是心，然后是身，身心放松才是真正的放松 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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