冥想是把思緒集中在某個定點上 。有以下幾個方法可做：
第一， 觀呼吸 。把專注力放在我們平穩(wěn)且深長的呼吸上，且慢慢的縮小注意力的范圍到鼻尖或是鼻尖外那一小塊吸、吐氣的空間上 。仔細感覺每個吸吐之間的變化，其它什么都不想 。
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第二， 觀外物 。您也可以半閉著眼睛，把目光集中在眼前約一尺之遙的定點上 ?？梢允且粡垐D，也可以是一只燭光 。盡量保持眼前的事物愈單純愈好，以免分心 ?？勺⒁曀魂囎雍?，緩緩的把眼睛合上，心中仍想著那個影像，仍舊保持平順的呼吸 。
第三， 內(nèi)觀 。內(nèi)觀可以看的地方很多，除了之前介紹的觀呼吸外，還能專注在第三眼、喉輪、心輪等多處 。若有什么雜念產(chǎn)生，仍舊回來觀想內(nèi)視的定點，不要讓注意力分散掉了 。
冥想的時間不用太長，尤其是初學(xué)者，能很專注且enjoy的5分鐘，就不錯了 。然后再慢慢拉長每次冥想的時間 。不過，要留意的是，我們雖觀想某處，但身體和心情是絕對放松的，不要不自覺地皺著眉或握著拳喔 。
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