性生活過的好不好可以掌握在自己手中.盲目的吃補藥補品并非最佳手段，鍛煉身體、改變性愛方法才是最正確的.

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抽插的改善
1.雙膝著地，雙手前臂平放在地上，使背部和地面平行.保持這一姿勢兩分鐘，注意收腹，不能拱起背部.
2.仰面平躺，雙腿伸直并抬起，直到和地面垂直.然后雙腿慢慢放下，但不要與地面接觸，再抬起.
強烈、有控制地抽插，能明顯改善雙方的性感受.如果你的腹部和核心肌肉群較弱，那控制抽插的難度就較大，性愛節(jié)奏會過快.上述兩個動作專門針對核心肌肉群，一周至少練兩次.
改善傳教士體位
俯臥撐.這是一個基礎(chǔ)的運動項目.如果你已經(jīng)非常熟練，不妨加些"變量"，如單手撐或撐起后拍下手.
強化胸部和上臂的肌肉，在男上位時，男性就能堅持更久.這樣一來，也可以避免給女性施加太多重量，她的感受也會更好.
讓女上位更享受
1.蹲馬步.兩腿分開，與肩同寬，膝蓋朝外.肩上扛一根杠鈴，后背挺直，盡量往下蹲.為了保持平衡，身體會稍有些傾斜，這是允許的，但必須要注意不能拱起后背.一站一蹲為一組，每次應(yīng)練習(xí)5組以上.
2.挺舉.雙腿分開，比肩略寬.保持后背挺直，慢慢彎曲膝蓋，雙手抓起擺在地上的杠鈴，然后依靠腰部肌肉發(fā)力，挺起上身，慢慢站直.在這一過程中，不能低頭.
很多男性誤以為，女上位就是讓女性掌控一切，自己可以靜靜地躺著.但如果男性依托腰部力量，抬高自己的骨盆位置，會使每一次抽插更深入.此時，男性甚至可以要求女性停止動作，由自己活動，能讓深度刺激被強化.
耐力訓(xùn)練
變速運動.可通過變速跑、動感自行車等方式進行.拿變速跑為例，先要盡全力跑30-60秒，速度越快、坡度越大，越好;然后用中速跑1-2分鐘.然后按這樣的規(guī)律重復(fù)6-10次.變速運動要比長時間單一速度的運動，更有利于提高耐力.每周除了力量訓(xùn)練，應(yīng)該進行一兩次變速訓(xùn)練.
耐力差的人，可能會影響自身和伴侶的性感受.有研究顯示，如果男性不能堅持10分鐘以上，其伴侶享受多重高潮的幾率幾乎為零.但變速運動不能天天練，因為它會消耗較多體力.

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