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核心提示：專家指出，跑步時(shí)口渴才喝水可以防止過(guò)度消耗水分，芝加哥洛約拉大學(xué)的詹姆斯·溫格教授指出：“在耐力訓(xùn)練中，這是最安全的補(bǔ)水方式 ?！?br />

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美國(guó)芝加哥洛約拉大學(xué)衛(wèi)生系統(tǒng)(loyola university health system)的研究者日前做過(guò)一項(xiàng)調(diào)查，發(fā)現(xiàn)將近一半的跑步者都存在喝水過(guò)多的問(wèn)題。
根據(jù)專家指引，跑步時(shí)喝水的最佳方式就是“聽身體說(shuō)話”，感到口渴時(shí)再喝。然而，洛約拉的研究者發(fā)現(xiàn)，即使職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，有些也總是根據(jù)一份已經(jīng)你定好的計(jì)劃表來(lái)喝水，有些人可能是為了保持額定體重才喝水。數(shù)據(jù)顯示，36.5%的跑步者都有按計(jì)劃喝水的習(xí)慣，8.9%的人甚至是有多少水就喝多少水。
還有29.6%的人誤以為跑步時(shí)需要攝入鹽分，57.6%的人會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)功能飲料，因?yàn)槠渲泻须娊赓|(zhì)，可以防止血液里缺少鈉元素。然而，實(shí)際上跑步時(shí)導(dǎo)致人體缺鈉的原因不是沒(méi)有喝水或功能飲料，而恰是喝水喝飲料過(guò)多。
“很多選手都存有一個(gè)不科學(xué)的觀念，認(rèn)為不同的補(bǔ)水會(huì)有好處 ?！毖芯空咴凇队?guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)期刊》2011年6月刊上表示。跑步時(shí)過(guò)多喝水最嚴(yán)重的情況可能致命，引發(fā)運(yùn)動(dòng)性橫紋肌溶解癥(exercise-associated hyponatremia)，這種病癥可能會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員并不口渴也喝水導(dǎo)致。此外，喝水過(guò)多，也會(huì)稀釋血液中的鈉元素，導(dǎo)致濃度過(guò)低。
專家指出，跑步時(shí)口渴才喝水可以防止過(guò)度消耗水分，負(fù)責(zé)研究的詹姆斯·溫格教授(dr. james winger)指出：“在耐力訓(xùn)練中，這是最安全的補(bǔ)水方式 ?！?br /> 另一位參與研究的拉拉·杜加斯博士則披露，近年來(lái)共有12名跑手確定因飲水過(guò)度導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性橫紋肌溶解癥死亡，另有8人也疑似因此喪生。國(guó)際馬拉松醫(yī)學(xué)指導(dǎo)協(xié)會(huì)因此做出指引，推薦跑手們口渴再喝水。
據(jù)悉，跑步者喜歡多喝水主要是受上世紀(jì)八九十年代運(yùn)動(dòng)功能飲料廣告的影響，當(dāng)時(shí)廠商們鼓吹運(yùn)動(dòng)脫水的危害，推薦每小時(shí)喝1.2升的水。雖然如今飲料廠商已經(jīng)停止這種宣傳，但跑步需要多喝水的觀念卻已經(jīng)深入人心。
“我們都被不斷告知長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致脫水 ?！倍偶铀共┦空f(shuō)，“但實(shí)際上運(yùn)動(dòng)的正常生理反應(yīng)只是喪失小部分水分。跑步時(shí)本來(lái)就會(huì)流失幾磅的水分，根本無(wú)需擔(dān)心 ?！?br />

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跑步時(shí)喝太多水有害無(wú)利