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很多人都知道吸煙有害健康 ， 但是很多人卻偏偏煙癮很大戒不了煙 ， 煙癮不止發(fā)生在年輕人身上 ， 也有很多中老年有很長的煙癮史的 。那么中老年人戒煙什么方法好呢？我給大家整理了關(guān)于中老年人怎樣戒煙等方面的內(nèi)容 ， 讓想戒煙的你能夠更快的把煙戒掉 ， 還身邊中老年人一個健康的身體 。
戒煙需要一個很漫長的過程 ， 需要戒煙者擁有很大的毅力堅持下去 ， 我們先介紹如何讓您熬過戒煙的“前五日” 。
第一日 ， 準(zhǔn)備戒煙
通過各種途徑了解吸煙對健康的危害和戒煙給健康帶來的好處 ， 以及戒煙過程中可能遇到的問題 ， 做好應(yīng)對問題的心理準(zhǔn)備 。
第二日 ， 開始戒煙
首先將自己開始戒煙的消息告訴給你認為對你最有監(jiān)督力或你最在乎的人 ， 并開始接受他們的監(jiān)督 。同時將所有的煙具和其他與抽煙有關(guān)的東西扔掉 ， 堅持不再吸煙 。
第三、四日 ， 對付戒斷癥狀 ， 這是一個關(guān)鍵期 。
吸煙者停止吸煙后 ， 由于機體缺少了尼古丁的刺激 ， 一下子恢復(fù)了正常健康的代謝機能 ， 開始可能會不適應(yīng) ， 會產(chǎn)生一系列的生理和心理反應(yīng) ， 如頭暈、頭疼、口干、咳嗽痰多、肌肉刺痛、多汗、焦慮和緊張、煩躁不安、心情壓抑和缺乏精力、焦慮和緊張、腹瀉與便秘等 ， 并產(chǎn)生強烈的吸煙渴求 ， 這時可以選擇一些分散注意力的事情來做 ， 比如做家務(wù)、與人聊天、吃些低熱量的小零食、做運動 。
第五日 ， 總結(jié)一下前四天戒煙的心得
總結(jié)一下前四天戒煙的心得 ， 找出戒煙過程中最難克服的地方 ， 然后“對癥下藥” ， 重新強化戒煙的決心 ， 同時 ， 學(xué)習(xí)一些禮貌拒絕別人敬煙的技巧 ， 一般不要以自己正在戒煙為借口 ， 以身體不適或其他一些特殊情況為由 ， 一般他人較能接受 。
五天后 ， 用鋼筆或鉛筆取代手持煙的習(xí)慣動作等來防止復(fù)吸 ， 并繼續(xù)鞏固已經(jīng)取得的“戰(zhàn)果” 。戒煙一段時間后 ， 會出現(xiàn)身體發(fā)胖 ， 所以要盡量少吃高熱量、高糖分的食物 。
在戒煙過程中可以多吃含硒含鐵豐富的食物 。經(jīng)常吸煙易導(dǎo)致人體血液中的硒元素含量偏低 ， 而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一種微量元素 。因此 ， 吸煙者應(yīng)經(jīng)常多吃一些含硒豐富的食物 ， 如動物肝臟、海藻及蝦類等 。
還有多吃高纖維性食物 。因為吸煙可使血管中的膽固醇及脂肪沉積量加大 ， 大腦供血量減少 ， 易致腦萎縮 ， 加速大腦老化等 。因此 ， 吸煙者在飲食上宜少吃含飽和脂肪酸的肥肉等 ， 而應(yīng)增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物 ， 如牛奶、魚類、豆制品及一些高纖維性食物 ， 如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等 。及時補充維生素 ， 增強人體的自身免疫功能 。
相信大家這樣堅持一段時間 ， 廣大中老年煙民一定能戒掉煙的 ， 就算不為自己 ， 也要為了身邊的親人及朋友的健康 ， 堅持戒掉 。爭取做一個不吸煙的好公民哦 。還有就是中老年人戒煙時 ， 作為子女我們也要多些陪伴多些提醒 ， 讓他們感覺到溫暖 。有時間還要多做些運動 ， 這樣才能身體棒棒的 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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