沒人愿意在訓練時掉鏈，但有時會因為感受不到力量、肌肉的充分泵感，而導致訓練時心煩意亂，做完練習時會有一種失落感 。此時就需要新的刺激來拯救你那毫無生機的訓練 。
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1．轟炸肌肉 在一個動作結束時，感覺還需要做些練習來震撼肌肉的話，我們推薦做遞減組練習，而不是只以一個重量盲目做30次、40次 。做多組重量在8～12次范圍的練習，并依次遞減重量 。假設你可以做10次40磅的啞鈴側平舉，做完1組后，緊接著減輕重量做10次30磅的練習，然后是10次25磅，10次20磅，最后至力竭 。
2．增加新的練習在訓練中加入一些平時不大做的練習，會給一咸不變的訓練帶來起色 。如果平時的肱二頭肌訓練只做自由重量練習，那就不妨在最后幾組加入器械彎舉，那樣通常會帶給肌肉十分有效的復合反應 。就像在肱三頭肌練習的最后做2組雙杠臂屈伸 。在你做雙杠臂屈伸之前，前面的訓練已經(jīng)使肱三頭肌產(chǎn)生了預先力竭，2組12～15次的額外雙杠臂屈伸練習已經(jīng)足夠震撼肌肉了，無需再過度訓練 。
3．回到最初的練習通常訓練會以強勢開始，以弱勢結束 。如果你在第一個練習中就達到力量的頂峰，并且接下來的訓練強度和注意力都開始下降的話，那么在訓練最后，回到最初的練習中來 。比如在胸部練習中，以大重量的平臥推舉開始 。然后是上斜臥推、啞鈴飛鳥、器械夾胸 。那么在結束時加做1組12～15次的平臥推舉刺激組 。你會發(fā)現(xiàn)這樣的改變不但能增強泵感，而且還會重新找回訓練感覺和最初的力量 。
4．加快練習速度通常我們不建議增肌者做快速動作 。作為刺激組，快速動作能在訓練最后帶來充分的泵感 。為了安全起見，請采用孤立練習做快速動作，如采用腿屈伸代替深蹲；肱三頭肌練習時，使用拉力器下壓代替仰臥臂屈伸：在保證正確動作下，做目標為15次左右的全程練習至力竭 。然后再做半程動作至完全力竭，訓練速率是平時的2倍左右 。健美選手上臺前經(jīng)常做快速動作，使目標肌在最短時間內(nèi)迅速充血 。
5．做造型訓練長久以來，冠軍選手們選擇在訓練后做造型練習，延伸訓練的泵感 。做造型練習同樣可以給目標肌群帶來肌肉收縮 。在訓練最后，只要花上5分鐘來繃起你的肌肉，如正展肱二頭肌造型練習，你將會受益匪淺 。
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