拉力器是靠彈力增加負荷的 ， 拉得越長負荷(阻力)越大 。要慢慢加大動作幅度 ， 切快速拉長 ， 以免受傷 。此外 ， 練習前要做好準備活動 ， 特別是伸展練習 。
用拉力器練肌肉 ， 價格便宜 ， 負荷可自由增減 ， 且不受場地器材的限制 。這里介紹幾種用拉力器發(fā)達肌肉、改善體型的方法 。用力屈肘上拉(如彎舉) ， 直至肱二頭肌有擠壓感 。然后慢慢還原 。做動作時上體保持正直 ， 不要借力 。還能鍛煉肩胛部肌肉 。一腳踩住一端手柄 ， 一手握另一端手柄 ， 并屈肘將肘置于大腿上或腹前 ，  上體前傾 ， 調節(jié)肘部位置 ， 使彈簧被拉長 。另一手托住握柄手的前臂 ， 使前臂固定 。然后做正手或反手腕屈伸動作 ， 練前臂肌肉 。

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