11、組次安排技巧 我每次三角肌訓練做4個練習 ， 每個練習金字塔式增重做5組 ， 各組次數(shù)分別為12-15、10-12、6-8、5-6 。第5組返回第一組使用的重量 ， 做10-12次結(jié)束 。
12、經(jīng)常“轟炸”三角肌 三角肌是個小肌群 ， 許多人誤認為它很容易訓練過度 ， 其實恰好相反 。由于它很小 ， 所以恢復得非?？?。我通常每周練兩次三角肌 。
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