(1)仰臥，兩臂伸直 。先后滾動1-1·5米，再向左滾動 ?？芍貜?fù)3-4次 。
(2)仰臥，兩臂側(cè)平舉，兩腿屈膝稍抬起 。兩腿同 時向左轉(zhuǎn)，盡量讓膝部著地，換方向再做1次 。
(3)將兩腿伸直，先向左轉(zhuǎn)讓膝部著地，換方向再做1次 。
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(4)腹部置于方凳上，俯臥，兩腳固定，兩臂屈肘，兩手臂置于腦后 。身體向兩側(cè)轉(zhuǎn)動，兩肘盡量靠后 。
(5)預(yù)備動作向上，注意軀干和頭部要下垂 。邊抬上體邊左轉(zhuǎn)身，眼睛盡量看天花板 。還原后換方向再做一遍 。
(6)預(yù)備動作同上，做左右轉(zhuǎn)頭運動 。
(7)坐于凳上，兩腳固定，兩手置于腦后 。身體后仰，坐起，再后仰坐起，重復(fù)5-6次 。
(8)背靠門或墻而立，裝齊肩寬橡皮帶于墻上 。先用右手拉住橡皮條的一端，身體左轉(zhuǎn)，再換手做，方向相反，動作相同 。
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