“都快50的人了，有一點將軍肚正常!”
“中年人身上哪能沒點贅肉?”
現(xiàn)今，中年發(fā)福成了很多男性默認的現(xiàn)狀 。對此，上海體育科學(xué)研究所全民健身指導(dǎo)中心主任劉欣表示，“恰恰相反!肌肉在男性體內(nèi)占有相當(dāng)大的比例，中年人發(fā)福、缺乏肌肉，對男性的危害可不小!”

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科學(xué)統(tǒng)計顯示，男性在20~40歲時肌肉含量變化不大，但40歲后就開始以每年1%的速度遞減，到了60歲，男性體內(nèi)肌肉含量僅相當(dāng)于年輕時的75% 。劉主任告訴采訪人員，每年1%可不是一個數(shù)據(jù)那么簡單 。
這意味著三大危害：首先，會引起男性基礎(chǔ)代謝率降低，外在表現(xiàn)是“發(fā)?！?。其次，肌肉是心臟等器官的重要組成部分，它的衰退，成了男性心血管疾病高發(fā)的“幫兇” 。三是會引起力量下降，甚至連上下臺階都感到吃力，是很多中年男性感到腰酸背痛的主因 。
通過自測了解肌肉情況
劉欣認為，中年男性有必要用仰臥起坐和俯臥撐的方法大體了解一下自己的肌肉狀況 。熱身3~5分鐘后，倘若兩者都可以每次連續(xù)完成20~30次，則說明肌肉狀況合格 。
或者用“上樓梯測試法”，即用稍快于平常走路的速度，連續(xù)上40級臺階，假若在40~50秒內(nèi)感覺輕松，則表明肌肉耐力不錯，若感到吃力則表明狀況較差 。
肌肉是鍛煉出來的
劉欣告訴采訪人員，肌肉是最“知恩圖報”的，只需天天給點“好處”，它就會以10倍的回饋報答你 ?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，男性因腹部肌肉失去彈性而形成的“將軍肚”，與高血壓、糖尿病、心臟病等眾多常見病關(guān)系密切 。所以中年男性鍛煉肌肉要抓重點，其中腹部肌肉最重要 。
向下彎腰鍛煉腹肌的方法最簡單

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