大家都說走路好，走路到底有什么好？
醫(yī)學專家發(fā)現(xiàn)，長期走路上下班和外出旅行的人，心血管疾病、神經(jīng)衰弱、血栓性疾病和慢性運動系統(tǒng)疾病的發(fā)病率，都明顯低于喜歡乘車的人 。
不論是防病或健身，走路各有好處：
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走路預防疾病
１預防心臟?。喝巳硕己ε伦约撼蔀樾呐K病患，據(jù)《新英格蘭醫(yī)學期刊》報道，一周步行3小時以上，可降低35至40％罹患心臟病的風險 。
２降低高血壓：步入中年以后，血壓多半會上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使血壓上升），因而減少血壓上升的機會 。
此外，步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用 。
３避免老年癡呆：美國《自然》雜志報道導，60歲以上人士，一周有3天，每次步行45分鐘以上，可以獲得全身血液活絡、腦循環(huán)順暢，預防健忘與癡呆 。
４預防動脈硬化：現(xiàn)代人不健康的飲食習慣，使得膽固醇量過多，容易誘發(fā)心肌梗塞、腦梗塞等病變 。持續(xù)20分鐘以上的步行，有助分解燃燒體內(nèi)中性脂肪，增加好膽固醇的含量 。
５預防糖尿病：造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力 。步行運動可把葡萄糖大量消耗掉，降低血糖值 。
美國《護理健康研究》刊載，一天輕快步行1小時，對第二型糖尿病，有50％的預防效果 。
６遠離乳癌威脅：據(jù)美國和《護理健康研究》（Nurse’sHealthStudy）一項長達20年的統(tǒng)計研究指出，一周運動7小時以上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是步行 。
走路強身健體
１走出好骨質(zhì)：年紀越長，骨質(zhì)流失，骨頭里面變干變脆，就容易骨折或腰痛 。預防骨質(zhì)疏松癥其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，步行更理想 。
２改善腰、肩、頭部疼痛：平常行走坐臥你總是彎腰駝背嗎？如果姿勢不良，肩胛肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬酸痛 。最有效的治療方式就是步行 。步行時，抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步前進，自然拉直背肌與肩胛肌 。
３消除壓力、改善睡眠、抗憂郁：多用雙腳，能改善體內(nèi)自律神經(jīng)的操控狀態(tài)，讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的切換更靈活，有助于消除壓力，更容易入眠 。
走路注意事項
有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，步行時必須特別注意身體狀況，一感到不舒服就要停止 。
膝關節(jié)較弱，容易酸痛的人，也不宜快走，不妨調(diào)整運動量，慢慢走、走久些，也是理想的運動 。
當然，任何運動都有技巧，步行要求上身平穩(wěn)，走的時候腳跟要離地，著地的時候膝蓋微微彎曲，要有一只腳經(jīng)常著地，這樣關節(jié)負荷量要比慢跑的時候減少40% 。
在步行的時候，胳膊應保持直角彎曲狀態(tài)，視線要保持在行走路程前進方向約4到5公尺的點上 。
最好的步行方案是每周3次，每次45分鐘 。
以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!
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